長壽的人多不上健身房 醫盤點4個好習慣

居住在長壽地區人們，多把走路、勞務等運動融入生活，而非刻意上健身房。（示意圖，Shutterstock／達志）

現代人追求長壽。家醫科醫師李思賢表示，全球5個長壽地區的居民，在飲食與生活習慣有4個類似之處，包括接近素食的飲食模式、運動融入生活、吃飯不吃到十分飽，與生活壓力較小，像是運動，這些長壽地區人們不刻意運動，而是把走路、勞務等融入日常生活之中，「偶爾才上個健身房、報個教練課，長時間來看，都是徒勞無功的。」

李思賢在臉書「思思醫師，陪你健康的好朋友」PO文指出，國家地理雜誌作者Dan Buettner在2005年提出Blue Zone藍色寶地名詞，描述世界上活的最久的地區，這包括日本沖繩、希臘伊卡利亞島、義大利薩丁尼亞半島、美國加州的洛馬林達區及哥斯大黎加的尼科亞半島；這5個地區距離遙遠，基因並非這些寶地人民長壽的原因，但是飲食與生活習慣上，他們卻有許多相似之處。

李思賢指出，在飲食方面，這些區域人們，不是全部都奉行低糖飲食，在沖繩反而有高達90%的食物來源來自地瓜。相同的地方是這些寶地的人們，超過9成的食物來源都是植物，只有非常少的機會能接觸到肉類，例如在特定節日，所以是接近素食的飲食模式。蛋白質來源是豆類，靠近海的地方會比較頻繁的食用魚類，堅果也是許多營養的來源。

「把運動融入生活。」李思賢指出，藍色寶地的人們的運動不是上健身房或者跑馬拉松，而是將運動融入日常生活中，平日的務農、勞力、步行，都是他們消耗體力的主要模式。若不能夠持之以恆，將運動融入生活，偶爾才上個健身房、報個教練課，長時間來看，都是徒勞無功的。

李思賢指出，藍色寶地的人們飲食都比較少量，吃飯都不會吃到十分飽，大部分工作的時間，也是處於空腹狀態，所以可能也是默默長期進行着「間歇性斷食」。

李思賢指出，這些藍色寶地都是比較鄉下的城市，比較沒有來自生活競爭及升學的壓力，往往都有着較好的睡眠品質以及較低的壓力水平，這也是讓他們長壽的原因，且他們都有着良好的社交關係，不管是和家人或是朋友，這些地區都是非常熱情而且沒有距離感的，少點猜忌、負面情緒，多點熱情、愛心，對身心健康也是非常有幫助的。