GQ／拼命運動還是瘦不下來？　盤點7種健身壞習慣

圖、文／GQ

是否常覺得自己天天努力運動，但身上肥肉似乎一點退散感覺也沒有，就算拼命揮汗甩肉，體重依舊穩穩在原本的位置，最後反而自暴自棄停滯下來，難道是出了什麼狀況嗎？美國《Health.com》就曾經點出7項無效的運動壞習慣，看看你是否中了幾項。

1- 使用橢圓機器材：橢圓機器材在健身房是常見的健身器材，也不少人使用，但它卻被評爲是最無聊的器材，原因是它只是訓練心肺功能並非自然的身體律動，而且消耗卡路里少，甚至使用45分鐘效果比你跑步20分鐘來的差。

2- 緩慢平穩的長時間運動：當你在健身房運動時，節奏過於緩慢平穩效果都是不好的，建議可以調整運動速度與增加強度，例如激烈運動30分鐘，調整15~30秒休息，在接着下一個循環，並且應投入100%運動，而非花幾小時運動但只用75%的體力。

3- 浪費時間：到健身房運動還顧着看正妹跟帥哥？或是不停滑手機傳LINE訊息，那隻會更浪費時間，讓自己的運動效果變更差。

4- 過多有氧運動、太少重量訓練：跑步、踩飛輪都是上健身房運動的人常使用之器材，這些有氧運動只會加強心肺功能，對消耗熱量有限，可以增加重量訓練，讓心跳加快並且加速脂肪燃燒，即使休息時，肌肉仍會繼續燃燒熱量。

5- 喝運動飲料：許多人認爲健身喝運動飲料可以補充水分，但運動飲料裡伴隨糖分與卡路里，反而效果事半功倍，建議白開水最好，另外在運動前45分鐘可以食用一些健康的點心，提供運動能量。

6- 不斷重複同樣的運動：當你不斷重複鍛鍊，身體也漸漸習慣，反而操作上會變得更簡單容易，只需要一半的力量就能完成，因此可以嘗試不同的運動方式，或是增加重量來加強熱量消耗。

7- 一個人獨自運動：一個人獨自運動或許自由，但容易鬆懈下來，建議可以找個夥伴一起運動，不僅能彼此鼓勵還能增加競爭力，甚至運動效果會更好。

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