低頭族姿勢沒一個好！ 又屬「單手滑手機」最傷身
▲復健科醫師分析，單手滑手機最傷身，圖爲使用手機示意圖。（圖／記者林世文攝）
你是否正在低頭看手機呢？臺大醫院復健科醫師表示，長時間不良姿勢容易導致痠痛，特別是使用智慧型手機時，幾乎是沒有一個姿勢是特別好，如果低頭會使頭頸、背部負擔大，如果拿到與眼睛同高，則會傷害肩臂，但是有一種姿勢更是特別差，就是單手操作手機，從肩頸、手部一直到大拇指都會增加負擔。
根據國發會106年的調查，臺灣每100人持有122個門號，平均10人有8.2人擁有智慧型手機，年輕人更是人手一機，這些手機族經常有頭頸部過度前屈或者聳肩等不良姿勢。
▲臺大醫院復健部主治醫師樑蕙雯說明單手滑手機的姿勢問題。（圖／記者洪巧藍攝）
臺大醫院復健部主治醫師樑蕙雯表示，過去研究已知長時間使用電腦對身體傷害大，且隨着前傾的角度越大，痠痛情況越明顯。然而有研究指出，手機使用時的姿勢，其頸部前屈的角度會比電腦使用再增加15度，且手機使用時手臂彎曲、沒有支撐，斜方肌與二頭肌的活動都會上升。
樑蕙雯說，使用手機姿勢千奇百怪，但都有其不好之處。常見有長輩把手機拿到和眼睛同高，雖然改善了頭頸部的肌肉壓力，但是手臂的肌肉活動量便會提高；若把手肘撐在膝蓋上，手臂的肌肉壓力沒那麼大了，但背部前傾的角度又增加。
▲單手滑手機特別增加大拇指負荷。（圖／臺大醫院提供）
總歸來說並沒有哪種姿勢特別好，但是有特別壞的姿勢，就是「單手滑手機」。樑蕙雯說，單手使用手機除了要支撐手機的重量，還要操作，負擔會從肩頸、手臂一直影響到大拇指，累積久了，痠痛也跟着上身；相較之下，如果可以兩隻手一起拿着操作，平均重量，或者一隻手拿手機，另外一隻手用食指操作，都會好的多。
樑蕙雯建議，應該避免單手操作手機，也要減少持續使用手機的時間並適時變換姿勢、伸展，也可以善用手機的固定裝置。如果真的要大量打字，還是迴歸到電腦來做，姿勢比較好調整，效率也較高。