冬季養生三大關鍵：別讓你的身體在冬季“受損”

伴隨着今冬驟降，冬季到來是許多人感覺最難熬的季節。寒冷的天氣讓人更容易受寒風侵襲，且無法呼出體內寒溼之氣，使體質降低。很多人不知不覺中讓身體“受了傷”，甚至一整年都難以恢復。正因如此，冬季養生成爲了一年中最關鍵的時刻。今天就帶你深挖冬季養生的三大關鍵，幫助穩穩過冬，不再爲寒冷所困。

一、溫暖爲上：守護陽氣，不讓寒邪侵入

在中醫看來，人體內的“陽氣”就像是保護我們健康的一層“屏障保溫”。冬季氣溫較低，寒氣入體，易傷陽氣，導致體寒、手冰腳涼、疲乏乏力。尤其是本身體質較弱或年長者，陽氣較易流失。

如何保護陽氣？

1.增加保暖：不僅僅是穿厚衣服，更要注意頭部、頸

部的保暖和腳部的保暖。很多人腳冷甚至引發膝蓋痠痛，這些都是陽氣不足的信號。

2.吃熱不吃冷：冬季多吃溫熱的食物，如羊肉、紅棗、生薑湯，這些食物不僅可以增加熱量，還可以幫助身體排寒。

3.適當泡腳：每天用溫熱的水泡腳，可以促進血液循環，有助於溫暖全身。

守護陽氣其實就是給身體設立了一個“防火牆”。當你在寒冬裡依然精力充沛，不易感冒或生病，就能深度接觸到陽氣充足帶來的好處。

二、養腎護腰：補足“根本之氣”

冬季是腎氣最虛的時期，而中醫認爲“腎爲先天之本”。腎主骨、生髓，腎氣不足不僅會影響精力，甚至會讓人感覺到莫名的腰痠背痛、緩慢乏力。很多人常在冬季出現腰痛，這其實就是腎氣不足的體現。

養腎妙招：

1.不熬夜，保證睡眠：熬夜消耗腎氣，保護腎氣的負擔。保證足夠的睡眠，是冬季有效保護腎氣最簡單的方法。

2.溫暖腰部：每天可以用熱水袋敷敷腰部，尤其是晚上睡覺前，這樣既能排出腰痠，還能保護腎氣不散。

3.增加黑色食物的認可：黑色食物如黑芝麻、黑豆、黑米等，有助於補腎養精，日常可以多吃。

冬季不養腎，身體易“骨虛”；保護好腎氣，其實也是給來年儲備能量，讓你春夏節時依然充滿活力。

三、調養情志：溫心靜神，莫讓情緒“傷人”

冬季晝短夜長，人們活動減少，容易感到緊張、情緒低落，甚至出現冬季情緒障礙。情緒低落不僅影響日常生活，還會影響免疫系統和內分泌系統，導致身體更容易生病。

情緒調養要訣：

1.保持居家運動：雖然天氣寒冷，適當運動可以增強血液循環，釋放“快樂因子”，讓心情更輕鬆。

2.保持規律的生活：日出而作，日落而息，遵循自然的作息規律，不僅有利於身體健康，還能緩解情緒波動。

3.放鬆心情，學會排解：冬季壓力增加，學會通過讀書、冥想、泡熱水澡等方式排解壓力，才能避免“情志傷身”。

調養情志不僅是身體上的鍛鍊，更是心靈上的療愈。保持一顆溫暖的心靈，讓冬天不再冰冷。

冬季養生，是一年健康的關鍵

養生是一件持之以恆的事情。冬季做好保暖身體、保護陽氣、調理腎氣、放鬆情緒，真正打好健康的基礎，來年自然身體輕盈