今日立冬，中醫揭秘冬季養生黃金法則

今天迎來了立冬節氣，作爲冬季的第一節氣，在傳統觀念中“冬”即“終也”，結束之意。中醫學認爲，這一節氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，生機潛伏閉藏的季節，人體的陽氣也隨着自然界的轉化而潛藏於內。因此，冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽爲根本。萬物活動趨向休止，以冬眠狀態，養精蓄銳，爲來春生機勃發作準備。

立冬後，起居調養應以“養藏”爲主

從立冬開始一直到立春都叫“冬三月”，起居調養都應該以“養藏”爲主。“養藏”首先要保證充足的睡眠。立冬後睡眠應該遵循早睡晚起的原則，隨着太陽的升起和降落來調整作息。冬季白天短，白晝爲陽，夜晚長，夜晚爲陰，正是因爲冬季要養陰，所以晚上睡眠時間要比夏季更長，晚上早點睡覺，週末早上睡會懶覺，等太陽初升後再起牀。充足的睡眠能有效恢復精力，養陰培元，有益於冬季陽氣潛藏，養精蓄銳。如果違反了陽氣的活動規律，身體容易受邪氣的困擾而使免疫力降低。

“養藏”之餘，這兩類人還要記得多曬太陽。第一種是容易感到情緒低落或抑鬱的人，秋冬季節萬物凋零，情緒容易受到這些景象的影響，這時要珍惜每一個有陽光的冬日，只要有陽光，就要出去多曬曬，有助於消除煩悶和低落的情緒。

第二種是老人和小孩，尤其要曬一曬背部。背部是人體經脈中足太陽膀胱經循行的主要部位，“足太陽膀胱經”具有防禦外邪侵入的作用。對於老人、兒童和患有胃及十二指腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤其重要，可在中午時候多曬太陽曬背。

立冬後，飲食宜適當溫補

立冬後宜多吃一些溫熱補益的食物，不僅能使身體更強壯，還可以起到很好的禦寒作用，如食用糯米、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等，忌食生冷、黏、硬的食物。立冬時節，溫補也不宜過度，羊肉、牛肉等滋補食物也可適當吃一些。

立冬後氣候將更加乾燥，在溫補的同時還要注意肺、腎陰精的保護。此時，飲食中可選取銀耳、百合、蓮藕、木耳、梨、柑橘類水果、新鮮蔬菜等養陰增液的食物進行搭配，以防止燥火傷陰後出現口眼皮膚乾燥、牙痛、口瘡、流鼻血等症狀。

立冬進補也要注意吃動平衡的問題，適當的活動鍛鍊能促進胃腸蠕動，幫助消化吸收，改善血液循環，更重要的是能控制體重、增強體質以迎接寒冬的到來。

針對不同體質，自制立冬養生茶

溫補方：適合氣色不佳、手腳冰冷、忙碌操勞等人羣。材料：枸杞、紅棗、黃芪。枸杞：除了滋養肝腎，明目外，還有補虛損，益精氣的功效。紅棗：補中益氣，養血安神。黃芪：增強免疫力，預防疾病。

平補方：溫和補氣不燥熱，適合換季敏感、疲憊缺乏元氣、手腳冰冷虛弱體質等。材料：西洋參、紅景天、黃芪。西洋參：富含多種人蔘皁苷、胺基酸等營養。有補肺降火、養胃生津的功效。凡身體出現氣陰不足、疲乏無力、肺虛久咳、肺胃津虧等現象時，適量食用西洋人將有助症狀的緩解。紅景天：可提升身體能量、精力、力氣與心智幫助身體適應、抵抗來自生理、化學與環境的壓力。並提高免疫力，預防傷風與流行性感冒。黃芪：增強免疫力，預防疾病。

清補方：適合忙碌的上班族、唸書備考需要專注思緒者。材料：白茅根、黃芪、刺五加。白茅根：涼血止血、清熱利尿、清泄肺胃蘊熱的功效。黃芪：增強免疫力，預防疾病。刺五加：刺五加含有的多元營養素，具有益氣健脾，補腎安神的功效。

記住“冷麪、溫齒、熱足”六字訣

立冬後養生還應注意“冷麪、溫齒、熱足”六字訣。

冷麪：指用20°左右的冷水洗臉。人體的頭面部是六條陽經匯聚的地方，立冬後用冷水洗臉可以增強人體的抗寒能力和抗疾病能力，促進面部血液循環，幫助心腎收藏精氣，有利於冬季心腎養護。在中醫上，春夏養陽，夏天用熱水洗臉，有助於陽氣散發，而秋冬養陰，用冷水洗臉即可。

溫齒：牙齒是人體的後天之本，如果恆牙缺失就不會再生，所以我們一定要保護好牙齒。而立冬後護齒的辦法就是用35°左右的溫水刷牙漱口。

熱足：足部是三陰三陽交匯的地方，腎的經脈起源於足底，因此，立冬後要注意足部保暖，晚上可以穿襪子睡覺，睡前可以用熱水泡腳。但泡腳時水面要超過穴位足三裡，溫度以40°爲宜，時間不宜過長，以開始發熱還沒有出汗即可。飯後半小時以內不宜泡腳。

通訊員李松濤

（瀟湘晨報）