今日立冬：“去寒就溫” 健康過冬

陳子源

立冬是二十四節氣中的第十九個節氣，也是冬季第一個節氣。冬季開始，要注意讓身體“去寒就溫”，守護陽氣，健康過冬。

天津中醫藥大學附屬保康醫院主任醫師韓娟在接受人民網採訪時表示，冬季應適當增減衣物，既不過薄也不宜過厚，尤其注重保三暖，即頭暖，背暖、腳暖。衣着過少過薄，易感受寒邪而耗傷陽氣，衣着過多過厚則易使人體腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪也會易於侵入。

韓娟指出，“去寒就溫”並不僅僅是要做好保暖，還要注意去除體內的寒氣。特別是原本就體內陽氣不足，容易畏寒怕冷的人。中醫認爲，冬陽和煦溫暖，曬曬背部，可刺激督脈，能振奮人體陽氣，疏通經脈，使氣血順暢，起到防病健身的效果。因此，建議冬季多到戶外曬太陽，而最適合曬太陽的時間是上午9點至11點和下午3點至4點。平時也可以常搓手搓腳，或是在天氣好時進行慢跑等緩和的戶外運動，加快血液循環，幫助身體變熱。

韓娟提示，進入冬季以後，“早臥晚起，必待日光”也是養生的重要方式。這句話的意思是說人們在寒冷的冬天，要做到早睡晚起。早睡以養人體陽氣，保持身體溫熱。早睡指的是晚上10至11點前應在牀上休息，晚起指的是起牀時間最好在太陽升起以後。

“俗話說‘三九補一冬，來年無病痛’，冬天可適當食用補氣填精的溫性、熱性食物，如當歸生薑羊肉湯、蘿蔔羊肉湯等。”韓娟指出，由於高熱量食材攝入增多，還要注意多食新鮮蔬果，如青菜、橙子、蘋果等，以避免造成維生素缺乏，出現口腔潰瘍、舌脣乾燥、牙齦腫痛或出血、便秘等現象。對於因進食增多，產生內熱的人羣來說，此時進食白蘿蔔也是不錯的選擇，可以起到清熱化痰，行氣消食的作用。