【健康科普】立冬宜閉藏，五個秘訣，補陽藏精，溫潤過冬

今日立冬，立冬是二十四節氣中的第19個節氣，也是冬季的第一個節氣。

冬至的到來，意味着冬天的開始，生氣開始閉合，萬物進入休養、收藏狀態。

立冬三候

一候水始冰

立冬過後，水開始結冰，此時結的冰只有薄薄一層，未形成堅冰，太陽一出來就會融化。

二候地始凍

此時寒氣愈冽，冷風侵襲，薄霜初現，土地開始凍結，土地裡的水汽開始凝結，以至於無法踩裂。

三候雉入大水爲蜃

雉即指野雞一類的大鳥，蜃爲大蛤，立冬後，野雞一類的大鳥便不多見了。因爲蛤蜊的線條和色彩與雉身上的條紋相同，古人認爲雉到立冬後跑到水裡變成大蛤了。

立冬養生五秘訣

1、保暖：三不凍

天氣寒冷，容易損傷陽氣，因此要注意增添衣物，注意保暖。注意做到不凍頭、不凍腹、不凍腳。飯後1小時或睡前1小時用溫熱水泡腳。

2、作息：早睡晚起

晚上早點入睡，早上太陽升起後再起牀，不熬夜，健康作息有利於陽氣潛藏，幫助養精蓄銳，胡陽固精。

3、運動：忌大汗淋漓

立冬運動強度不宜過高，可以選擇八段錦、太極、慢跑、快走等輕緩的運動，運動至微微出汗即可，既能強健身體，又不損傷陽氣。

4、情緒：靜心凝神

立冬後助長順應自然界閉藏的規律，以藏爲主，不宜大喜大悲，做到靜心凝神，收斂神氣，待人接物平和應對，有利於陽氣潛藏。

5、飲食：適當進補

冬季是進補好時節，但盲目進補或過度進補都不可取，要以平補滋陰潛陽爲主，可以適當增加主食和油脂攝入，保證優質蛋白供應，適當吃些羊肉、牛肉、蝦、鴿子等溫熱食物。

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