【防疫微課堂】立冬過後，養好這個器官很關鍵！5個“養生秘訣”幫你健康入冬

立冬過後，

冬季補腎很重要，

應當如何“冬藏”“冬補”？

這份“立冬養生說明書，

請收好！

腎陰虛者：常常表現爲手腳心熱、口乾舌燥、心煩、大便乾燥，需滋陰補腎，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻等。

腎陽虛者：常常表現爲面色蒼白、畏寒怕冷、手腳冰涼、精神不振、失眠健忘、腰膝痠軟、夜尿頻多等，宜補陽益腎，食羊肉、牛肉、核桃、桂圓等滋補品。

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保暖

注意“三不凍”

立冬時節，天氣寒冷，易傷陽氣，也易誘發各種疾病，要及時增添衣物，注意保暖，重點要做到“不凍頭、不凍腹、不凍腳”。

此外，還可以常用熱水泡腳，每天飯後1小時或晚上入睡前1小時，用40℃左右溫熱水泡腳，同時配合按摩涌泉穴，能夠促進血液循環，溫陽補腎。爲什麼說泡腳並非越久越好？哪些人羣不適合泡腳？

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作息

建議“早臥晚起”

立冬之後，建議遵從“早臥晚起，必待日光”，晚上早些入睡，早上待太陽升起時再起牀，以護陽固精。

晚上儘量10點左右入睡，不要熬夜。好的作息規律更利於陽氣潛藏，讓您養精蓄銳。

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運動

不要大汗淋漓

立冬時節運動，應該注意防寒保暖，不宜過早外出，運動強度不宜過大。 此時節，不要進行劇烈運動，可以選擇 八段錦、太極拳、慢跑、健步走 等，以微微出汗而不損傷陽氣爲宜。

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情緒

不要大喜大悲

情緒調節也是養護的重要部分。立冬以後主張順應自然界閉藏的規律，在情志養生方面應做到靜心寧神、收斂神氣，即此時情志應當“以藏爲主”，不宜大喜大怒，對待事情平和應對，寵辱不驚，含而不露，有利於陽氣潛藏。

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飲食

不要盲目進補

俗話說“立冬進補，來年打虎”，冬季是進補的好時節，但也不建議盲目進補。立冬時節，可適當增加主食和油脂攝入，保證優質蛋白質供應，如羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉、海蔘等食物。但要注意，羊肉等溫燥的食物不宜過多，以平補滋陰潛陽爲主。

立冬養生，推薦您喝“黃精枸杞紅棗飲”，補益肝腎、健脾安神。取黃精10~20克、枸杞10~20克、紅棗去核1~3枚，煎煮後即可飲用。注意：陰虛火旺、口乾舌燥等人羣不宜飲用。

來源 | 人民網科普

編輯｜張亞蘭

責編 | 江懿慄