冬天熬夜要人命...做不到「早睡晚起」只好吃這些救命！
▲冬天宜早睡晚起，不過大多數人還是習慣熬夜。（圖／達志／示意圖）
夜貓子必看！冬天白天短、黑夜長，若順應自然界閉藏的規律，近期的生活作息應當早睡晚起，不過對於上班族而言，9、10點上班是常態，加上慣性熬夜，提前入睡及晚點起牀機率根本微乎其微，而針對日夜顛倒的民衆，中醫師提供食療方式，彌補熬夜造成的能量受損！
▲多吃黑芝麻有助於補腎。（圖／翻攝自Pixabay）
常熬夜容易需要適時養肝和腎，像中醫師林怡君就建議想要補腎的民衆可從黑色食物下手，像是黑木耳、黑芝麻、黑豆、栗子、核桃等皆是不錯的選擇，不過她還是建議能早點睡爲佳，由於冬季日照時間縮短，儘量比平常再早半個小時睡覺，較能達到順時養生的目標。
▲熬夜容易上火，更要避免辛辣食物。（圖／記者曹悅華攝）
而中醫師彭溫雅則表示，肝屬陰髒，常熬夜者可補充陰柔的食材養肝，如果白天容易有口乾舌燥等上火的症狀，可以適當的涼補，例如黑木耳就是不錯的選擇，不但可滋陰潤燥，還有養肝補血的作用，亦具活血功效，飲食同時記得要避免辛、辣、油膩的食物，纔不會讓身體更容易上火。
▲枸杞有護肝作用。（圖／記者曹悅華攝）
另一方面，如果持續熬夜，超過3個月以上，會使身體原本的能量消耗殆盡，容易出現疲倦、注意力不集中等偏虛的症狀，可吃些紅棗或枸杞，而紅棗又稱中藥維他命，具有保肝、養氣、補血，促進血液循環等作用；枸杞自古即爲延緩衰老及改善疲勞的常用中藥材，可以幫助補充身體能量；另外中醫講究藥食同源，五色的食物入五臟，青色入肝，多吃綠色食物，例如花椰菜、芹菜、青椒和秋葵等，可以幫助養肝。
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