多吃蔬果仍便秘 醫師教最佳蹲馬桶姿勢：腸子順了

醫師建議若排便卡關，可在腳下放張小凳子，改變腳部跟臀部的角度，讓腸子更順，以順利解便。（示意圖，Shutterstock／達志）

有些人已經多吃蔬菜水果，還是有便秘的困擾。對此，大腸直腸外科醫師鍾雲霓表示，問題可能是出在姿勢不對，建議在家坐馬桶時，可在腳下放個小凳子，這樣可改變腳部跟臀部的角度，幫助腸子更順，排便不卡關。

鍾雲霓上「健康晚點名」節目中指出，便秘的人如果覺得已注意飲食，但在排便的時候，就是會差個「臨門一腳」，還是很難上出來，這個時候換個姿勢，就很重要了。

鍾雲霓表示，有些病人會跟她分享說，指自己平常在捷運站，使用蹲式馬桶很容易大出來，但在家裡面坐馬桶的時候，就覺得擠老半天，就是很難擠出來，這其實是跟我們直腸與乙狀結腸的角度，有非常大的關係。

鍾雲霓表示，有時候你坐在馬桶上面，可能那個高度，會讓你的直腸跟乙狀結腸的接合處，會是一個壓扁的轉彎，這個時候，其實你稍微換個姿勢，就可以比較順。

要怎麼改變姿勢呢？鍾雲霓表示，建議使用坐式馬桶時，可以在腳下墊個凳子，把腳擡高一點點，那就有一點點類似使用蹲式馬桶的概念，稍微擡高一點點的時候，可改變腳部跟臀部的角度，或許有助於把直腸的轉彎處把它拉直，拉直以後，在要擠出大便出來的時候，就比較不會卡了一個彎，會比較順，比較好解便。

除了多吃蔬果、坐馬桶時腳下放小凳子以外，營養師李婉萍在臉書粉專PO文指出想排便順暢，可把主食將精製澱粉，換成富含膳食纖維的類型，例如糙米、紅薏仁、燕麥，而多喝水與多走路，也能幫助腸道蠕動，讓便便柔順好排出。