乾眼症4招可改善 2動作隨時可做

久盯螢幕易使眼睛乾澀，罹患乾眼症。（示意圖，Shutterstock／達志）

現代人使用3C產品時間長，乾眼症患者越來越多，專家提醒，可每20分鐘注視6公尺以外的物體，增加眨眼次數，能保持眼球表面的溼潤，另也可多吃富含Omega-3脂肪酸的深海魚、色彩繽紛的蔬菜，與含有維生素E的堅果，都有助於促進眼部健康。

眼科醫師謝嫣文在臉書眼科睛採眼科-彰化白內障視力保健專家PO文指出，乾眼症是最多人求診的原因之一，預防勝於治療，建議平時做好下列4件事情，從生活中預防乾眼症。

■定期眨眼：長時間盯着電子螢幕，眨眼次數減少，是乾眼症主要成因之一，建議每20分鐘注視6公尺以外的物體，眨眼數次，有助於保持眼球表面的溼潤。

■保持良好的環境溼潤度：使用空氣加溼器可以維持室內的溼潤度，有助於減輕乾眼症狀。多注意氣象預報，在沙塵較嚴重時候，可佩戴防風鏡或太陽眼鏡，減少風沙對眼睛的刺激。

■多喝水和保持營養均衡：多喝水不只有助於保持全身的水分平衡，也能維護眼球表面的溼潤。此外，攝取足夠的維生素A、C、E等對眼部健康也十分重要，像是胡蘿蔔、橘子等都是很好的來源。

■使用人工淚液和眼藥水：有些人的自然淚液不足以保持眼部溼潤，這時可考慮使用人工淚液和眼藥水。這些產品可以緩解眼部不適，提供額外的潤滑作用，但使用前應諮詢醫師意見。

營養師黃威傑則在臉書粉專PO出預防乾眼症與改善眼部健康可攝取的營養素的文章。黃威傑指，補充omega-3脂肪酸，如深海魚、亞麻仁油、南瓜籽等，可幫助提高體內抗氧化能力，避免腺體細胞發炎損傷，改善乾眼症。

黃威傑也建議民衆多吃五顏六色的蔬菜，這類蔬菜含有豐富的葉黃素、玉米黃素以及多種植化素，能幫助眼睛吸收多餘藍光損傷，對黃斑部的健康也有一定的幫助。此外，補充維生素E也很重要，像杏仁、腰果、巴西堅果和核桃等，能保護視網膜內的眼睛細胞免受氧化壓力的損傷，降低眼睛視力退化和失明風險。