高跟鞋賞花成「足底筋膜炎」　4大穿鞋地雷你中了嗎？

▲高跟鞋賞花成「足底筋膜炎」，醫教挑鞋4招：高度差<5cm。（圖／示意圖／達志影像）

記者嚴雲岑／臺北報導

4月進入賞花季，不少女性爲了提升拍照視覺美感穿着高跟鞋上山拍照，一整天下來可能造成下背痛、踝關節扭傷等急性問題，慢性則可能衍生足底筋膜炎來求助門診。醫師提醒，若長期漠視此問題，愛穿高跟鞋的女性，如果穿鞋的款式不改變以及不做好足部保養，足底筋膜炎很可能隨時復發。

足底筋膜是位於蹠骨與跟骨之間的一片扇形筋膜組織，平常行走或跑步時，這片組織會承受體重使蹠骨與跟骨分離的拉力，維持足弓的高度與彈性，保持正確步姿。足底筋膜炎的患者，會在腳底或是腳跟部位出現尖銳的刺痛感，早上最爲嚴重，但也有可能會持續一整天。

▲預防足底筋膜炎，可用小球做足部按摩。（圖／立達診所提供）

立達診所骨科醫師劉政均表示，足底筋膜炎的發生率女性是男性的2倍，兩腳都有可能發生，常見於運動傷害、穿鞋不當、長久站立，或是長時間跑步的情況。足底筋膜炎爲慢性運動傷害的一種，嚴重的甚至在跟骨長骨刺。高危險因子還包括體重過重、先天扁平足、高弓足者，一旦腳開始感覺到痛，都可能是足底筋膜炎的前兆。

劉政均表示，雙腳體積只有全身的5%，雙腳行走時承受身體重量的1.5倍，跑步則增加到2~3倍，而跳躍時甚至加重爲4~4.5倍的身體重量；至於穿上高跟鞋的雙足因爲身體重心還會往前移，受到壓力還會更大，穿着高度5公分高跟鞋的足部壓力比平底鞋再增加了57%，若穿着鞋跟高7.5公分時，壓力更增加76%。當腳掌受到過大壓力，長久下來不但形成厚繭，足底筋膜也因爲過度被拉扯衍生足底筋膜炎，出現足後跟劇烈刺痛、紅腫等症狀。

▲4月百花盛開，醫師教你避開選鞋地雷。（圖／記者徐文彬攝）

劉政均醫師建議4個技巧來挑選出遊高跟鞋，避免地雷鞋款造成足部的傷害：

(1) 適合自己足部的楦頭：

穿高跟鞋時壓力都在前足了，若加上不合腳的楦頭，腳趾在走路的時候都擠在一起，容易造成拇趾外翻。高跟鞋一定要當場試穿，穿不到一分鐘就不舒服的鞋，請更別指望穿一整天會更合腳。

(2) 選擇鞋底穩定性好的粗跟鞋：

高跟鞋平放時底部不能搖晃，鞋跟需平貼地面，提供基本穩定度，否則穿起來會增加走路時足踝的不穩定性。此外，粗跟的鞋款與地面的接觸面積大，提供較好的穩定度。

(3) 鞋頭需有適當弧度：

將鞋放在平面上，高跟鞋前側與地面的接觸點，位在前腳掌處，而腳趾位置應有適當的翹起弧度，因爲人在走路時後腳會有一個推進的力量，這時的着力點在前腳掌，而腳趾頭處會有一點向上彎。

(4) 落差高度小於５cm：

如果一定要穿上更高的跟鞋，可選擇市面上有一種鞋款是有防水臺，會從前足鞋底就墊高，同樣可以拉長身材的比例，但這樣的款式卻利用設計讓鞋底斜度落差減少。