高質量的慢跑，到底如何實現？

怎樣的速度才叫慢跑？正確的慢跑應該是什麼樣的？ 怎樣慢跑才能不受傷？ 今天這條視頻，一次給你說明白。

1.找到合適你自己的步頻。 步頻180以上受傷風險最低，但每個人都有自己的舒適區間，如果你的步頻沒到180，但能確保自己不受傷，那就按自己的節奏跑就可以，強行改變步頻反而容易受傷。

2.維持有氧心率。 慢跑不看速度，而是要看心率。你的運動強度有多大，心率是最爲直觀的指標。慢跑的心率區間通常在最大心率的60%-75%。如果你懶得算，將心率保持在150以下，基本就是有氧心率區間。

3.起步要慢。 慢跑的前1-2公里一定要控制好速度，起步太快會讓心率飆升，你跑不了多久就會氣喘吁吁。等到第2、3公里再慢慢提速，這樣你跑起來會更舒服。

4.跑姿要合理。 前掌還是後掌着地無所謂，重要的是保持身體正直微微前傾，核心收緊，肩部打開，前不漏肘，後不漏手，落地時腳在膝蓋正下方。這樣能最大程度確保你不受傷。

當然最簡單的跑前熱身、跑後拉伸別忘了，不然容易受傷！

＊我們尊重原創，文章圖片來自網絡，版權歸原作者所有，如有侵權請聯繫我們刪除，謝謝！

＊馬孔多常年法律顧問：北京市浩天信和律師事務所 宗柯濤 夏國榮 戴嘉鵬