關鍵在菜不是飯 中醫界郭富城：減重唯一正解就是六個字

想要健康減重，中醫師陳峙嘉說，正確飲食和運動習慣，絕對是不二法門。(示意圖/Unsplash)

俗話說：「一白遮三醜，一肥毀所有。」肥胖除了是現代審美觀的一個極端之外，更是身體健康的頭號指標。帥氣的型男中醫師陳峙嘉在著作《女人好養》一書中提到，現代醫學總是說肥胖會引起許多疾病，且是萬病之源，但他認爲肥胖和許多疾病一樣，都是一種病態的表現，一定是身體內部發生了什麼事，纔會導致肥胖，同時衍生各種疾病。他提出健康控制體重的六字原則，以下是重點書摘:

被稱爲「中醫界郭富城」的陳峙嘉醫師，提出減肥六字訣，就是邁開腿、管住嘴。(圖/幸福文化提供)

肥胖和一些疾病的背後，都有共同的原因，也因爲它們伴隨着肥胖一起出現，纔會讓這些頂尖的科學家，誤認是肥胖造成的，所以只要減肥就可以遠離疑難雜症之擾。但是，造成肥胖與這些疾病背後的主因沒有先解決，怎麼可能瘦得下來呢？就算用了很多極端的方法，真的減輕了體重，但是原因未解，疾病還是會發生，當減肥停止之後，仍然會繼續肥胖，因爲⋯⋯我再說一次，大魔王尚未抓到啊！

造成肥胖的原因很多，說也說不完，簡而言之就是亂吃又不運動，所以解決方法就是六個字：「管住嘴，邁開腿」。

具體怎麼執行，可以參考我兩年前的拙作《非瘦不可》，如果還是瘦不下來，那就多讀幾次，讀到廢寢忘食就會瘦了！

●減肥能不能吃澱粉？

不過，既然這個單元要講身材，我們就來聊聊現代人在減肥過程中，最容易自我感覺良好，以爲自己很認真、做了很多，卻非但瘦不下來，還打造了一個易胖難瘦體質的錯誤觀念，那就是不能吃白飯這件事。

自從人類開始學會耕作之後，澱粉一直都是各民族人種的主食，已經吃了上千年了，直到這幾年，飯、面突然變成肥胖的根源，問題出在哪裡？近年來有人說：這些碳水化合物吃到肚子裡，從多糖被分解成葡萄糖，從小腸吸收到血液之中，血糖上升之後胰島素就會分泌，把血糖降下來，然後變成肝糖再轉換成脂肪堆積起來。

咦？吃飯會胖沒錯啊！怕說話不夠聳動沒人聽的人，就拿着這個邏輯到處去說，很多人不用膝蓋思考一下就聽進去了，於是就開始一窩蜂不吃白飯，你們捫心自問，你真的是吃白飯才變胖的嗎？那麼快就把昨天的蛋糕和手搖飲忘記了嗎？所以，白飯到底錯在哪裡？

●其實，關鍵在菜不是飯

飯根本沒錯啊！大家想想，有誰會只吃白飯而不配菜的呢？重點在於菜吃得不夠多，而不是吃了那口白飯才變胖的啊！只要纖維足夠，就可以讓升糖指數降低，也就是說，青菜的量吃得夠，白飯的糖就不會有影響了！

同樣的邏輯運用到水果上，現在的水果都很甜，果糖的確會使人變胖，但誰會只吃到果糖啊？除了果糖之外，水果還有很多豐富的營養、維生素、植化素、更重要的是水果的纖維夠多的話，同樣會降低升糖指數，讓血糖穩定上升，給身體慢慢利用，就不會造成負擔了。

●「管住嘴，邁開腿」　吃飽纔有體力減肥！

飯和菜怎麼搭配呢？一般建議碳水化合物和蔬菜的比例大約是一比二，亦即吃一碗白飯要配兩碗以上的青菜，至於要先吃飯還是先吃菜呢？我認爲沒差，除非吃飯和吃菜的時間間隔超過一個小時以上，否則還不是都在胃裡相遇，誰先吃誰後吃就沒什麼差別了。

有些人下班後不吃飯就去運動，更是傻到可以，身體活動最直接的能量來源就是碳水化合物，在飢餓狀態下運動，效率只有三分之一。運動後身體處於極度疲乏狀態，代謝只會降低不會提高，你想想，當你沒有穩定收入又去逛百貨公司週年慶，噴了一大堆錢，平常還敢亂花錢買東西嗎？所以啊，請記得減肥的真理：「管住嘴，邁開腿，吃飽纔有體力減肥！」（編輯樑惠明）

《女人好養》書封。(圖/幸福文化提供)