過年大掃除 小心累積成痠痛壓力源

過年大掃除小心累積成痠痛壓力源，醫師表示，使用掃把和拖把時，應儘量從肩關節往手肘和手掌處發力，不要只靠手腕出力。（鄭鬱蓁攝）

不少民衆趕在農曆年前大掃除，除舊佈新，卻不小心拉傷肩頸、腰背導致更加痠痛。中醫師表示，若要搬重物，手不能高舉過頭、也不能聳肩，掃除後更需要舒緩放鬆，學習正確的打掃流程，不僅可以保護自己避免勞累過度而傷害到身體，也能減緩面對過年打掃的心理壓力。

當過年來臨，許多人會忙於整理家中環境，但錯誤的打掃姿勢可能導致腰背、膝蓋、肩頸因此受傷。民權馬光中醫診所醫師劉宇真表示，就算不是運動，長時間的勞動仍會讓身體感到疲憊，肌肉僵硬，建議打掃正確流程。

首先規畫打掃範圍和進度，排定合理進度，避免一天內勞累過度，接着選擇輕巧且易操作的清潔工具，能減少對關節負擔，可使用長柄掃把、拖把等，避免彎腰過度。

接着，開始前應簡單熱身，使用掃把和拖把時，應儘量從肩關節往手肘和手掌處發力，而不是單純依靠手腕出力，若有舊傷或關節不適，可適當佩戴護具來保護受傷部。

打掃過程中除了適當休息，要注意若由低處往上搬重物時，要避免直接彎腰，應該讓物品靠近身體，收緊腹部肌肉後，由大腿的肌肉力量撐起身體，把重物搬起。

從高處往下搬重物時，要避免手高舉過頭，也不可以聳肩，應該使用椅凳、梯子，讓物品至於胸口的高度後再出力移動，不僅可以輕鬆省力，也能避免脖子和肩膀受傷。

打掃後的舒緩也很重要，因長時間的勞動可能會讓身體感到疲憊，這時，可以進行一些拉筋伸展來舒緩緊繃的肌肉，睡前泡腳15到20分鐘是緩解疲勞的好方法。使用溫熱的水並加入如薑片、艾草、伸筋草等中藥材，可以促進血液循環，舒緩肌肉緊張，幫助更好入眠。