孩童喝含糖飲 嚴重妨礙長高

醫師表示，兒童若喝一杯500～600cc含糖飲料，體內生長激素就會有2小時無法分泌。（本報資料照片）

孩子長不高，醫師表示，兒童若喝一杯500至600cc的含糖飲料，體內生長激素會有2小時無法分泌，以此類推，喝兩杯飲料，生長激素則會停機4小時，提醒家長，要孩子長得高，就不要提供含糖飲料給孩子。

林口長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科主任羅福鬆表示，學童喝含糖飲料，不僅容易喝下多餘熱量及各種添加物，如香料、色素、磷酸鹽及咖啡因等，還會減少體內生長激素的分泌，尤其兒童、青少年還有生長板空間時，生長激素可以幫助孩子長高，若缺乏生長激素則會影響發育，就會長不高。

另外，「一瞑大一寸」這句話不是沒有道理的，羅福鬆指出，人體分泌生長激素的時間在夜間10點至清晨3點最多，尤其是在熟睡期，每天晚上如果睡足8小時則會經過4至5次的分泌週期，分泌生長激素的時間較多，當然也就容易長高，而且睡眠時肌肉放鬆也有利於關節和骨骼伸展。

但有些孩子習慣在六、日晚睡再補眠，羅福鬆表示，晚睡其實會使睡眠品質降低，熟睡期變短，會使生長激素分泌量變少，此時睡再多、但是睡不對時間也是沒有用的，建議應養成兒童規律的睡眠習慣，以維持睡眠品質，幼兒園孩子應在晚上9點前睡覺、小學生也不要超過10點。

董氏基金會食品營養中心主任許惠玉表示，基金會調查，有4成的孩子長不高，除了不喝含糖飲料、選對時間足夠睡眠之外，對抗地心引力的運動是刺激長高最積極、最有效的方法，尤其是讓身體上下跳動的彈跳性運動，如打籃球、跳繩及跳高等。

此外，均衡營養、補充鈣質也很重要，許惠玉指出，鈣質可以強健骨骼、提高骨密度，而適度日曬生成維生素D，可幫助鈣質吸收，建議每天可以露出手臂曬10至20分鐘的太陽，但要記得避開上午11點至下午3點易造成曬傷的時段，把握這幾個原則，就可以長得高又好。