韓妞正夯的人魚公主操！4分鐘養成鄭秀晶的11字腿
圖、文／柯夢波丹
▲練秀晶的馬甲線與11字腿，一起邊運動邊當人魚公主！（圖／翻攝自엠카운트다운(MNET M COUNTDOWN)、IG @VOUSMEVOYEZ）
到了夏天不論是要去海邊或是平常穿衣服都比其他季節來的更傷腦筋， 因爲衣服的布料變少了身材路出來的部分就越來越多，想要穿短版上衣卻對自己的腹部沒有信心，穿比基尼的時候也得擔心內側及後側大腿囂張的贅肉，爲了讓Angel們可以放心穿任何想穿的衣服或泳衣，今天COSMO Angel就要告訴大家韓妞們正夯的人魚公主運動，讓Angel們鍛鍊鍛鍊自己最常擔心的兩個部位－大腿及腹部喔！
♥人魚公主伸展操Part 1
▲這個動作需用手臂撐住上半身。（圖／翻攝自自언니네핫초이스 네이버 TVCAST，以下皆同）
鍛鍊部位：大腿後側、腹部
在做這個動作時要先用手臂撐住上半身，而且要注意手肘的位置必須在肩膀正下方以及在做動作的過程中要保持挺胸狀態，接着先把腳交叉接近腹部然後慢慢向上伸直到與地板成90度，再來將雙腿相互交叉一邊往下，一直到接近地板但是不要放下繼續一邊交叉一邊往上移動，來回可以做3~5組。
如果是挺胸的狀態才代表有鍛鍊到腹部的肌肉，肩膀掉下來的話表示已經沒有力氣了，Angel們不需要免強自己以免用到過多腰部的力量會受傷！另外有些Angel沒辦法將腳伸直至90度也沒關係，這與每個人的身體柔軟度跟肌肉的力量有關，要衡量自己能做的程度纔不會受傷喔！
♥人魚公主伸展操Part 2
鍛鍊部位：大腿內側、側腹部
這個動作的預備動作一樣是用手臂支撐上半身，但是是撐住側邊的身體所以腹部要記得用力才容易保持平衡，這個動作有點像是用腳尖從下方的腿開始畫一個扇形，將腳尖從小腿慢慢拉到接近大腿末端接着把腳上伸直，接着再回到原本兩腳相疊的狀態，腳在向上伸直時的角度也是一樣依照自己身體能承受的程度，影片中的老師因爲是練過芭蕾的老師所以柔軟度較好，Angel們如果可以做到45度就已經是非常好的囉！
這兩個動作最方便的就是在家看電視或是睡前隨時都可以做得到，但是要注意不要在太軟的牀上做這些動作，因爲如果牀太軟的話施力也比較困難很容易受傷，Angel們在鍛鍊自己的身體時也別忘了不要勉強自己，循序漸進的加深練習才能練得更長久效果也會更好喔！
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