號稱逆齡20歲 78歲醫生分享長壽6技巧
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78歲的長壽專家洛伊忍（Dr. Michael Roizen）醫師宣稱他成功逆齡20歲，並提供能讓你長壽的6個基本技巧，包括接種疫苗、玩大腦訓練遊戲、吃鮭魚等等。
編譯 樂羽嘉
現代人生活繁忙，撥出時間照顧自己的健康並不容易，不過號稱逆齡20歲的一位醫師推薦6個技巧，幫助我們更健康、長壽。
洛伊忍是克里夫蘭診所的健康長，他年齡78歲，但宣稱自己的「生理年齡」只有57.6歲，依據是他的器官健康度以及罹患慢性病的風險。（需要提醒的是，目前學界對於生理年齡或如何測量生理年齡並沒有一致的定義。）
洛伊忍表示，改變生活方式可以幫助你儘可能更健康地活得更久。他說，即使不大幅改變你的生活方式，也有一些簡單的小改變能帶來很大的不同。
以下是洛伊忍推薦每個人都可以的長壽小訣竅：
1.多走路
洛伊忍每天都會努力走1萬步，這是他每星期例行訓練的一部分。他說，每個人都應該「努力多走一點路」。
舉例來說，爲了增加通勤路上的運動，他會把車儘可能停在離公司最遠的地方，剩下的路都用走的。
即使每天走不到1萬步，對身體還是有益處的。英國劍橋大學學者2023年公佈的一項研究發現，一個星期快走75分鐘的民衆，死於任何原因或罹患心血管疾病與癌症的風險都比較低。
《JAMA內科醫學》（JAMA Internal Medicine）發表的一項研究指出，每天走4400步的年長女性，在研究進行的4年期間內，死亡率比每天走2700步的女性低了41%。每天走7500步對於降低風險的效益更大，不過超過7500步之後的成效就持平。
還有一項涉及4萬7471名成年人的研究顯示，隨着每天走的步數增加，7年期間內，死亡的風險顯著降低。跟走最少步數（中位數3553步）的民衆相比，走最多步數（中位數1萬901步）的民衆，7年之間早死的風險降低40%到53%。
梅約診所運動醫學研究主任嘉靖醫生（Andrew Jagim）解釋，走路從2方面保護我們的健康。
首先，定期運動、每天運動有助調節骨骼、肌肉和血管的整體運作。。
其次，你動的時間愈多，坐着的時間愈少，這是一個關鍵，因爲坐着太久跟血管問題、關節僵硬、代謝功能不良和減少壽命有關。
在一項涉及14萬9077人的研究中，每天久坐超過8小時的人，在研究的8.9年內，死亡率高於每天只坐不到4個小時的人。另一項研究指出，即使你每天運動1小時，也無法完全抵銷坐太久的負面影響。
嘉靖醫生表示，「每天運動很好，但如果你運動1小時後整天都坐着，那就像是前進2步又倒退1步。透過走更多路，你才能打破長時間久坐的行爲。」
每個人最適合走多少步因人而異。嘉靖醫生建議你可以從原本每天的步數，每兩個星期增加1000步，或是提高走路強度。
2. 吃酪梨、鮭魚和橄欖油
《商業內幕》先前報導過洛伊忍吃的7種長壽食物，不過他說即使只吃其中3種──酪梨、鮭魚和橄欖油，依然可以獲得健康益處。研究顯示，這3種食物都與降低心血管疾病風險有關。
3.擁有深厚的人際關係
洛伊忍說，培養友誼是有趣的長壽方法，而且不管什麼事，跟別人一起做都更快樂。
都柏林大學聖三一學院（Trinity College Dublin）愛爾蘭老化縱向研究領銜研究者、老化教授肯妮（Rose Anne Kenny）表示，關於長壽，擁有深厚的情誼就像健康飲食和充分運動一樣重要。
4.玩讓大腦加速的遊戲
洛伊忍推薦遊玩一些能加速大腦運作速度的腦力訓練遊戲。研究顯示，大腦鍛練遊戲可能有助於改善大腦運作的速度。
洛伊忍特別推薦Double Decision和Freeze Frame兩種遊戲。
他引用2017年刊登在《阿茲海默症與失智症》（Alzheimer's & Dementia）期刊上的研究指出，遊玩這些遊戲有助降低失智風險。這項研究讓成年人先在6個星期期間，玩這些遊戲10次，11個月和35個月後再補充遊玩，10年後失智症的風險降低了29%。
洛伊忍建議每個星期玩2小時這類遊戲，玩5個星期，看能不能重現研究的成果。
5.服用綜合維他命
研究對於服用綜合維他命的長壽效益，目前口徑不一。
洛伊忍引用的研究發現，服用綜合維他命多年的人癌症、心血管疾病和失智症風險降低。
不過最近研究指出，先前的發現不一定代表綜合維他命在研究條件外同樣有效。例如，今年稍早發表於《JAMA Network Open》期刊的一項涵蓋超過39萬人的大型研究得出結論，稱服用綜合維他命與延長壽命無關。而美國預防服務工作小組（US Preventive Services Task Force）則不建議一般民衆服用綜合維他命，因爲還沒有足夠證據顯示這樣具有任何益處。
洛伊忍則表示，他自己會選擇服用綜合維他命，確保體內整體維他命水平的穩定。
6.打流感疫苗
美國疾病管制暨預防中心（The Centers for Disease Control and Prevention）建議超過6個月的民衆每季都應該接種流感疫苗。
洛伊忍認爲，接種流感疫苗具有潛在的健康老化益處。
2022年刊登於《老化研究評論》（Ageing Research Reviews）期刊一項研究顯示，讓老人接種疫苗可能也有助預防失智，或許是因爲能夠減少大腦的發炎。
（資料來源：商業內幕、Mayo Clinic）
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