喝水就能瘦？宋慧喬、昆凌都愛的「8杯水減肥法」，一個月狂瘦5公斤！怎麼喝？一篇看懂

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養成多喝水習慣，可以幫助身體機能更健康。圖片來源：Canva

8杯水減肥法的原理

水是人體必需的營養素，不僅能幫助維持生命機能，還能促進代謝、排毒以及控制食慾。8杯水減肥法的核心，強調的並不是單純地喝水，而是在正確的時間喝對的水，從而達到最佳的減肥效果。

喝水可以增加飽足感，讓我們在進食前就已經感到滿足，進而減少進食量。此外，水能促進腸胃蠕動，加速新陳代謝，幫助排出體內的毒素和廢物，使身體更加健康。8杯水減肥法正是利用了這些特點，讓我們不知不覺中減少卡路里攝取，同時提高代謝率，輕鬆瘦身。

宋慧喬多喝水的養生習慣，讓她維持逆齡美貌。圖片來源：IG@kyo1122

8杯水減肥法怎麼喝？

那麼，8杯水應該怎麼喝呢？來看看這個簡單的時間表吧：

第1杯：睡醒一杯

睡醒後立即喝一杯水（約250毫升），喚醒腸胃蠕動，清除宿便，讓身體迅速進入一天的活力狀態。

第2杯：早上9:00

這杯水有助於代謝排毒，讓你在一天的開始就有一個清新的感覺。

第3杯：早上11:30

飯前喝這杯水，可以增加飽足感，減少正餐的進食量，從而控制熱量攝取。

第4杯：下午13:00

飯後喝一杯水，幫助消化，促進食物的吸收，避免食物堆積成脂肪。

第5杯：下午15:00

這杯水能抑制下午的嘴饞，讓頭腦保持清醒，提高工作效率。

第6杯：下午17:00

在晚餐前喝一杯水，可以減緩飢餓感，避免晚餐吃得過多。

第7杯：下午19:00

這是身體新陳代謝的高峰期，喝一杯水能幫助身體更好地進行代謝。

第8杯：睡前兩小時

睡前兩小時喝一杯水，補充睡眠時流失的水分，幫助身體在夜間進行修復。

喝水可以增加飽足感，讓我們在進食前就已經感到滿足。圖片來源：Canva

喝水減肥法誰不適合？

雖然8杯水減肥法聽起來很簡單，但並不是每個人都適合這個方法。如果你有以下情況，最好在實行前諮詢醫生的建議：

1.腎功能不全者：過多的水分攝入可能加重腎臟負擔。

2.心臟病患者：大量飲水可能影響心臟功能，加重心臟的負擔。

3.水腫體質者：容易水腫的人可能需要調整飲水量。

4.胃潰瘍、腸胃虛、消化不良：不建議起牀和飯前喝水，容易讓體內溼氣重、影響消化。

5.容易頻尿者：避免睡前喝水，以免影響睡眠，反而瘦不下來。

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昆凌養生習慣佳，即便是3個孩子的媽仍然擁有少女外表。圖片來源：IG@hannah_quinlivan

喝水減肥注意事項

在實行8杯水減肥法時，也有一些需要注意的事項：

1.水質選擇：最好選擇純水或礦泉水，避免含糖飲料或咖啡，也不要用果汁、牛奶、湯汁來取代，以免攝取過多熱量。

2.飲水溫度：常溫水是最好的選擇，避免過熱或過冷的水。

3.量力而行：不要一次喝太多水，應該分次飲用，讓身體逐步適應。

4.注意體感：如果在飲水過程中感到不適，應立即停止並諮詢醫生。

透過這些簡單的方法和注意事項，你就能輕鬆實行8杯水減肥法，享受喝水帶來的健康和瘦身效果！現在就拿起你的水杯，開始這場清新健康的減肥之旅吧！