減肥超簡單！ 美研究證實：每天多喝3杯水就會瘦
▲想要減肥一點都不難，每天多喝3杯水就會瘦！（圖／CFP）
文／班尼
想要成功減肥，其實一點都不難，甚至是超簡單！不需要逼自己節食、瘋狂做運動，一項研究指出，只要每天多喝3杯水，就能夠減少攝取69~206大卡熱量。累積17天后，就能減少攝取達一磅（約453克）的脂肪，身材自然會越來越瘦。
▲水真的對身體很好，別再排斥啦～（圖／Pexels提供）
根據《大西洋月刊》（The Atlantic）報導，伊利諾大學厄巴納香檳分校於2016年所做的研究，針對 18,311位成人，發現若每天多喝1~3杯水（約240~720cc），熱量便會減少69~206大卡攝取。原因在於，水可以維持身體代謝、排除廢物、促進體內循環。
不只攝取的熱量改變，脂肪也會減少攝取1.6~5克、糖分減少6~18克、 鈉減少78~235毫克、 膽固醇減少7~21克。 人體運動學助理教授Ruopeng An補充有兩點原因，第一是替代效應，用水代替含糖飲料，自然減少熱量攝取；第二是因爲人身體有水分而增加飽足感，就不會想要偷吃零食。
多喝水對於中老年來人說更重要，2010年美國維吉尼亞理工學院大學也釋出調查結果，48位過重的中老年人，進行三個月的低熱量飲食，餐前先喝500cc水的人，瘦了7公斤；餐前沒喝水的人則瘦5公斤。餐前喝水的人，減肥速度也比沒喝水的人，更快、更有效！
▲快把手上的飲料放下、換成水吧！（圖／Pexels提供）
所以想要減肥的人，只要把每天習慣喝的手搖飲料、含糖飲料，全部都換成水，簡單就能讓身體循環更好、加強代謝速度，更是經濟實惠的選擇，還不趕快喝？