畫畫也可以？ 睡前準備這些就可以「心想夢成」...快試試
日有所思真的會夜有所夢，你一定也常常發現睡前看的電影、煩惱的事都可能變成當天晚上的夢，這是因爲生活中的知識、經驗都可以成爲做夢的「材料」，睡前看到的事物因爲印象還歷歷在目，就可能成爲當天的夢境。日本生活知識網站《All About》則利用這個特性，告訴大家只要在睡前做好這「4個步驟」，就有可能「心想夢成」，夢見想要做的夢。
1. 給自己「我一定要夢到ＯＯ」的強烈意志要夢到自己所想，首先必須要有強烈的意志，一定要抱着「今晚絕對要夢到」的想法。
2. 把想夢到的場景畫下來，或是準備照片你可以用文字寫下想夢到的情況，不過因爲圖像記憶比文字容易深入腦海，因此用畫畫或照片的方式呈現效果更好。你可以準備風景優美的度假村、喜歡的人的照片，就可能可以夢到和他／她一起度假的美好畫面。
▲準備想夢到的照片，利用圖像記憶，比較容易「心想夢成」。（圖／取自LibreStock）
3. 使用自己的「儀式」爲了讓自己可以記住在夢裡「想看到的東西」，你可以使用自己的「儀式」。這種方式在心理學上稱之爲「錨定效應」，對於自己的五感進行刺激後，可以產生特定的感情或反應。比如你可以利用氣味和音樂與圖像結合，在睡眠時以相同的香味或音樂聯繫圖像記憶，就比較容易夢見想夢到的景象。
▲利用氣味結合圖像，就能夠在下次聞到同樣味道時「召喚」出圖像記憶。（圖／達志／示意圖）
4. 把準備好的照片放在枕頭下當你看想夢到的「材料」距離變近，就可以增加睡覺時的安全感。此外，還可以在睡前多看那些圖像幾眼，加深印象。
不過，最重要的還是保持良好的睡眠習慣。睡前的時候儘量不要看電視、電腦、遊戲機、智慧型手機等電子熒幕的畫面；晚餐要在睡前2-3小時結束；睡覺時保持室內溫度16-26度，才能擁有品質比較好的睡眠。
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