緩解精神疲勞 看電視和跑步哪個更靠譜?

本站體育4月6日報道：

腦力勞動容易讓人產生精神疲勞，比如在辦公室忙碌一天之後，腦子一片漿糊，感覺比體力勞動更累。如何緩解精神疲勞？有的人覺得看電視放鬆效果好，有的人覺得眯着眼睡一會更好，也有人通過跑步等身體活動來放鬆。那麼，哪一種方式更靠譜呢？

《心理學和行爲學》雜誌近期刊登了一篇相關研究，研究人員主要是想了解中等強度的有氧運動對緩解精神疲勞的效果如何。研究人員先讓受測者們進行1個小時的腦力勞動，導致認知疲勞。然後將他們分成三組，第一組進行30分鐘中等強度的自行車騎行，第二組進行30分鐘的下肢拉伸練習，第三組則是看流行的連續劇。

在測試前後，研究人員對受測者的認知靈活性表現、情緒、疲勞程度、自我感覺的認知能力和積極性等均進行了監測。結果發現，第一組進行中等強度有氧運動的人，和另外兩組相比，精神恢復效果更好，疲勞和坐立不安的焦躁情緒得到有效緩解。

研究人員認爲，之所以會出現這樣的結果，主要是因爲有氧運動能夠支持認知靈活性表現的再生，提升主觀幸福感。

因此，跑者們如果因爲白天工作太累而不想跑步時，就可以參考這個研究結果，下班之後跑步反而有助於緩解精神疲勞。即使你習慣晨跑，也不妨在下班後再跑一會。當然，訓練強度達到中等即可，如果強度再大，未必能達到這樣的效果。