iBEAUTY／想要擁有翹臀看過來！2種美臀瑜珈練出微笑線

圖、文／iBEAUTY 愛漂亮

夏天到了，不管男女都希望有完美身材，馬甲線、人魚線、六塊肌、川字腹肌等都是許多人正在追求的，但除了腹部的線條以外，臀部線條也越來越多人在鍛鍊喔！如何鍛煉出像模特兒的超級翹臀呢？快來一起看看有哪些「美臀瑜珈」吧！

▲很多人想要練成性感翹臀。(圖／翻攝自weheartit)

動作一：深蹲先吸氣挺胸，再把雙腿張開與肩同寬或更寬，張越寬越能訓練到大腿內側與臀部肌肉，腳板向左右打開約30～45度，接着慢慢地下蹲重心放在後腳跟，膝蓋不要超過腳尖、大腿平行地面或者更低，再夾緊大腿和臀部肌肉，慢慢站起來。

動作二：直腿橋式首先平躺屈膝、腳踩地板將身體拱起來像一座橋，但背部不要過度擡高，再十指交扣將肩頰骨往內收、或掌心貼地於身體兩側，以上動作都穩定後，擡起一條腿伸直，記得腿與身體要成一直線、臀部縮緊，試着每次停留30秒的時間，時間到再慢慢放下。

長期姿勢不良、常常久坐、缺少運動的人，都可以試試看以上這兩種動作，除了可以練出翹臀、也可以伸展身軀，讓你的身體更舒適、更放鬆，是不是很簡單呢？小編也提醒大家，做這兩個「美臀瑜珈」記得要在地板墊個軟墊、動作要正確，纔不會造成身體傷害喔！延伸閱讀微笑臀型就是這樣來的！史上c/p值最高的深蹲　臀腿一次鍛練深蹲讓屁股「微笑」了　簡單訓練核心肌羣GET翹屁屁大腿很瘦卻很鬆？　3個動作輕鬆擁有現在最夯「蜜大腿」