iFit愛瘦身／放屁瑜珈－幫助腸胃蠕動、放鬆全身肌肉
圖．文／iFit愛瘦身
偶爾脹氣的時候，會不會覺得肚子悶悶很難受，卻又排不出氣呢？當廢氣累積在身體裡排不出來的時候，不妨做些輔助運動來幫忙，像是放屁瑜珈的姿勢，不只能幫助排氣、刺激腸胃蠕動，還可以放鬆全身肌肉，讓人舒服得想睡覺呢～◎ 一起來按摩肚肚 ◎相信排便不順、腸胃消化不良是許多人的日常煩惱，此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道里的廢氣。放屁瑜珈姿勢又稱爲「半身大休息」，是瑜珈中的放鬆姿勢，除了對消化系統有健康助益外，還能幫助下背釋放壓力。試着在睡前做 2～3 輪，隨着身體的放鬆，也把思慮放空，讓心跟着放鬆。慢慢養成習慣後，身體自然而然就能健康又順暢囉！◎ 請你跟我這樣做 ◎ 1. 平躺在瑜珈墊上，雙手平放身體兩側，雙腳併攏，身體放鬆。2. 吸氣屈膝，再慢慢擡高腿部，使大腿儘量貼近肚子。3. 雙手扶膝，儘量將腿拉近身體，想像自己在做反過來的「水母飄」動作。4. 下巴稍微內縮，以伸展頸部背面。5. 維持此姿勢，閉上眼睛，保持正常呼吸，維持一分鐘。6. 張開眼睛，慢慢鬆開雙手，再將腳回正。7. 此姿勢可依個人狀況調整，維持更長的時間，一天可做 3 次，次跟次之間休息 30 秒。P.S. 動作中如果有排氣，不要覺得尷尬，這是非常自然的現象，代表你排出身體裡多餘的廢氣了，非常棒！^^
◎ 變化姿勢 ◎
1. 做出放屁瑜珈姿勢後，慢慢擡起頭，將下巴觸碰膝蓋，維持 30 秒後放鬆，此姿勢更能加強腹部的力量，加速腸胃蠕動。