堅持臀部鍛鍊會獲得驚人好處

參考消息網5月17日報道 《澳大利亞金融評論報》網站近日刊發一篇文章，題爲《擁有堅實有型的臀部能帶來驚人的好處》，作者是馬特·羅伯茨。文章摘編如下：

大部分四五十歲的女性希望自己的臀部更小，所以“我的臀部看起來很大嗎？”成爲上世紀90年代末女性普遍關心的問題，甚至成爲電視劇中的笑話。

時間的車輪滾滾前進20年後，“卡戴珊旋風”讓大麴線受到追捧，曾經被鄙視的，現在受到崇拜。對那些年輕時追求更小臀部的女性來說，這無疑是令人沮喪的，因爲當潮流要求臀部曲線時，她們的臀部已經塌陷了。

怎麼辦呢？好消息是，根據最新研究，中年肌肉喪失並非不可避免，肌肉縮小很可能是不積極運動造成的。所以，有幾件事是應該做的，而且有這樣做的充分理由。

除了有益健康外，想獲得挺拔的軀幹也要鍛鍊臀部。肌肉需要負重才能生長，所以要以重物或彈力帶增加負荷。做臀橋時可以負重，做跪姿踢腿時要加彈力帶，目的是增加臀肌的負荷。負重導致肌肉內部微創，促進血液流向這一區域，一時的負重可以帶來長時間的肌肉增長。

要促進肌肉增長需要做一些較難的動作，每組12到20次，做四到五組，每週鍛鍊三至四天。

除強壯肌肉外，這些動作還能促進骨骼健康。在四五十歲的女性中，骨骼脆弱現象非常普遍，但這很容易預防。臀部骨骼健康尤其重要，肌肉的高強度運動會在這個區域產生強壯骨骼所需的壓力。這一點不容忽視。骨盆健康是長期健康的重要組成部分——50歲以上的人如果出現骨盆骨折，其中有1/3的人會在一年內死亡。臀部的適當運動將使臀部骨骼在9個月內強壯12%至15%，同時燃燒更多卡路里。

臀大肌是人體中最大的單塊肌肉。蹲起、踏步和箭步蹲都需要動員臀大肌以及周圍的一系列肌肉，從而快速燃燒卡路里，減肥也會更見成效。

肌肉在靜態時會消耗一定的卡路里，如果運動起來消耗會更多。因此，專注於大塊肌肉的運動可以增加新陳代謝的速度。

臀部強壯可以改善體態：讓你看起來更高、更年輕。人體的核心並不只是肚子，身體前後的中間部分，包括臀大肌都屬於這一部分。這些肌肉是展現體態的關鍵，良好的體態將使人看起來不僅更高，而且更年輕。人的每個動作都可能用到臀大肌，如果它們不強壯，動作就會變形，體態就會改變。稍微一駝背，走起路來就像上了年紀。所以，強大的核心和臀大肌可以令人保持挺拔。

臀部強壯還可以防止背痛。需要明確的是，臀大肌的強度對背部是否容易疼痛有直接影響。當然，肌肉的靈活和運動性也肯定會對背部產生影響。但是，臀部肌肉力量的喪失會導致姿勢變形，從而增加磨損，最終導致背部疼痛。（編譯/潘曉燕）