減肥不能只依賴跑步 還要做好另外3件事

本站體育10月20日報道：

很多人把跑步作爲減肥的重要手段，這是沒有錯的。但是，如果只依賴跑步就想減肥成功，結果可能會讓你失望。減肥成功除了跑步之類的運動之外，還需要做好另外三件事。

堅持運動

運動可以加速體內熱量的燃燒，當消耗的熱量大於攝入的熱量，就能逐漸的減肥。跑步是適合絕大多數人的有氧運動，除此之外還要進行力量訓練和靈活性訓練，這樣有助於燃燒熱量，增強肌肉，保持結締組織的靈活性。

如果是跑步的話，跑者也要保持多樣性，跑速、跑步環境、跑步強度等不要一成不變，而是要經常變化，讓身體時刻感受到挑戰，這樣纔不會進入瓶頸期。

健康飲食

減肥需要節食，但並不是說吃得越少越好。身體內部運行及運動都需要能量的支撐，不管如何節食，都需要保證身體最基本的能量需求。

健康飲食，就是要跑者養成一些健康的飲食習慣，包括少吃高熱量高脂肪食物，多吃蔬菜水果等綠色健康食物，堅持少吃多餐的原則，早餐要堅持吃。

自我監測

稱體重是減肥者最喜歡做的事。有的人早晚各稱一次，有的人一週稱一次。實際上，人的體重在一天之內會出現上下浮動，如果每天都稱體重的話，可能會感覺變化沒有那麼明顯。跑者可以每週稱一次體重，這樣能夠比較明顯的看到減肥效果。

在運動方面，跑者要堅持寫訓練日誌，這樣可以通過不斷的總結來鞭策自己。飲食日誌也同樣重要，通過記錄可以發現哪些食物比較適合自己，哪些食物不利於減肥。

持之以恆

減肥不是一朝一夕的事情，短則數月，長則數年。減肥者要做好打持久戰的準備。如果能夠一直堅持下來，減肥是否成功倒不是最重要的，關鍵是能養成一種健康的生活方式，對身心健康都是有利的。