減肥過快具有危險性 健康瘦身做好6件事

本站體育8月23日報道：

體重偏大的人總是想在最短時間內瘦下來，體重降到合理範圍確實有利於身體健康。但是，減肥速度並非越快越好，短時間內的暴瘦反而對身體是不利的，跑者們要學會健康減肥。

根據相關研究，6個月內減掉總體重的5-10%是屬於健康的範圍，如果瘦了更多就屬於減肥過快了。這會對身體產生一些不良的影響，包括瘦肌肉損失，破壞飲食習慣等。

減肥和減脂不是一個概念。在不減脂的情況下，身體依然可以變瘦。如果是這樣的話，你減少的可能就是瘦肌肉、器官組織或水分。當損失了肌肉質量時，可能會導致疲勞、增加受傷風險、能量不足、新陳代謝變慢、神經肌肉功能下降等。

爲了在健康的前提下實現減肥，跑者們需要做好下面6件事。

一是多吃蛋白質。減肥需要減少碳水化合物的攝入，此時就需要多吃蛋白質來補給能量。一般情況下，成年人每天需要按照0.8克/公斤體重的標準攝入蛋白質，跑者運動量較大，可以提高至1.2克/公斤體重。多吃魚、堅果、雞肉等高蛋白食物。

二是提高睡眠質量。高質量的睡眠有利於減肥，因爲睡眠期間身體能夠得到自我修復，緩解白天承受的壓力，讓身體處在完全放鬆的狀態。成年人每晚要達到至少7個小時的睡眠。

三是主動減壓。不管是身體還是心理壓力，都會對減肥產生阻礙。工作、生活等各方面的壓力讓人們的身心都感到疲憊，如果不主動減壓，想瘦下來是不可能的。這就要求減肥者學會壓力管理，主動釋放壓力。

四是製造熱量差。減肥的本質就是消耗的熱量大於攝入的熱量，這樣才能逐漸瘦下來。所以，減肥者要計算每天的熱量消耗和熱量攝入，兩者的差距不宜過大，保持在250卡路里左右即可。

五是多吃纖維。高纖維食物能夠讓減肥者保持長時間的飽腹感，防止再吃其他食物。像全穀類、水果、蔬菜等，含纖維比較多。成年男性每天至少攝入38克纖維，成年女性每天至少攝入25克纖維。

六是堅持力量訓練。力量訓練能夠增加肌肉質量，肌肉可以燃燒更多的熱量，而且持續時間更長。每週進行2-3次力量訓練即可。