健身房運動順序 想瘦身先做「這」運動

健身房從事的運動內容，大致可分爲有氧以及重訓，許多新手容易對於2者鍛鍊的先後順序感到混淆。(圖片來源: PEXELS)

人人都想保有健康的身體，加上時下流行審美，大衆越來越重視身體線條，近年來更掀起一陣健身風潮，根據世界衛生組織建議，成人每週應進行150分鐘以上中強度的運動，而在健身房從事的運動內容，大致分爲有氧以及重訓，許多健身房新手容易對於2者鍛鍊的先後順序感到混淆，其實運動的安排應該取決於個人鍛鍊目的。

若鍛鍊目的是希望增加體能與耐力，則建議先進行有氧運動，且選擇強度較低的有氧運動作爲開頭，不僅可以讓身體各部位充分活絡，後續的運動也能更舒展；若是希望能夠充分燃燒脂肪，並達到減重或加肌肉量、雕塑身體線條的目標，則可以先做重量訓練。

另外，健身前也應做好充分的熱身，才能降低運動傷害風險，並且在運動結束後記得完成拉伸，方能有效減少乳酸堆積，讓身體修復並減少後續痠痛的發生，並在過程中留意補充水分；若運動量大，出汗量多，建議適當補充電解質，保持體內平衡。

另外，也可根據自身的需求搭配飲食的控制，例如若想增加肌肉量，可以在運動後一小時內攝入適量的蛋白質及碳水化合物，補充運動時消耗掉的肝糖，以能夠幫助肌肉的修復。此外，應儘量避免過於精緻的飲食，選擇未經加工的原型食物，並以較清淡的方式烹煮，才能同時兼顧美味與健康。