開啓新一天，這17件事千萬別做

當你開啓新的一天時，絕不應做的 17 件事

沒有什麼比醒來時既快樂又充滿動力更好的了。

理想情況下，您會起牀、做早餐，然後興奮地開始工作。不幸的是，並非我所有的日子都是這樣開始的。差得可不是一星半點。

我們知道，你如何開始早晨會塑造這一天的其餘時間。像找到動力或者吃一頓營養早餐這類簡單的事，能成就或者毀掉您的一天。

如果你想爲成功做好準備，以下是在開始一天時要避免的事情列表。

1. 按下貪睡按鈕

在舒適的牀上醒來，可能會誘使您按下貪睡按鈕，再多躺一會兒。然而，按下貪睡按鈕會導致睡眠更加零碎，這會讓你在白天感到更累。

鬧鐘一響，您就起牀把它關掉。立即開始你的日常活動以保持高效。我注意到，當我按下貪睡按鈕時，我會感到更累更懶。

2. 查看電子郵件

你一醒來就想查看手機上的電子郵件和消息，這很誘人。無論你多麼想做好準備，在上班打卡之前，切勿打開工作郵件。

查看工作郵件可能會導致壓力和沮喪，因爲你已經看到自己會有多忙。一個很棒的技巧是，只有當您準備好開啓新一天時再看手機。

3. 查看社交媒體

除了工作郵件，您不應該在醒來後立即查看社交媒體。雖然您可能會發現有趣的表情包，可也可能會碰到令人沮喪的新聞或者讓人有壓力的消息。

一醒來就查看手機會分散你對想做的事情的注意力，並給你的日常生活增加更多壓力。在沒有它的情況下開始你的一天有助於你保持專注和平靜。

4. 醒來立馬喝咖啡

我過去常常一醒來就喝咖啡。我以爲這能讓我精力充沛，但事實證明這對我的身體沒有任何好處。

你不該在早餐前喝咖啡，因爲這會致使你的皮質醇升高，而早上皮質醇原本就自然偏高。這讓我感到更加焦慮和緊張，在我開始早餐後喝咖啡後這種情況就停止了。每天早上，先吃早餐，喝一杯水，然後再開始喝第一杯咖啡。

5. 總盯着昨天的問題

醒來後立即處理昨天的問題只會讓你感到壓力。很容易糾結於過去的問題，但儘量不要關注它們，尤其是如果這些問題超出了你的控制範圍。

要是某個問題可能會影響你這一天，那你就把注意力轉到積極的事兒上。你昨天已經盡你所能去解決它了，所以現在想它也沒用。盡你所能以更好的心態開始新的一天。

6. 不注重自我照顧

剛開始工作時，我有把鬧鐘定得很晚的習慣。我會花 10 分鐘洗澡穿衣，5 分鐘準備早餐和午餐，然後在 15 分鐘內出門。這樣匆忙地度過早晨非常累；很多時候，我會躺在牀上直到快遲到了。

雖然舊習慣很難改掉，但大多數日子裡我不再在車上吃早餐然後衝出門。我每天早上都會優先照顧自己。我會吃早餐，煮我最喜歡的咖啡，或者慢慢洗澡。

7. 過度承諾

在開始工作前創建一個待辦事項清單是有幫助的，能讓你更有條理。然而，對太多任務過度承諾，只會在一天結束的時候帶來壓力和沮喪。

無論你有多積極，不要對一天能做的事情過度承諾。在你的日程中爲意外任務或會議留出一些空間。這樣，你就不會因爲沒有完成清單而讓自己失望。

8. 久坐不起

並非每個人在關掉鬧鐘後都會立刻起牀。有些人會坐在牀邊，試圖讓自己清醒，要麼盯着地板，要麼查看手機。

感覺像是短暫的休息，卻很容易就變成了 20 分鐘的久坐。

9. 不整理牀鋪

我醒來後最喜歡做的事就是整理牀鋪。我一醒來就整理好牀鋪，這讓我很有成就感，因爲我一睜眼就完成了一項家務。

當你剛醒來時，它會給你帶來多巴胺的刺激，這可能會讓你的一天富有成效。當你做了讓房間看起來更整潔的事情，你會自我感覺良好，併爲一天獲得動力。

10. 不吃早餐

有些人不吃早餐，要麼是爲了減肥，要麼是因爲趕時間。我自己就曾這樣；多年來，我都不吃早餐，只喝咖啡，一直到午飯。直到我發現，無論你有多忙，都不應該不吃早餐。你總可以在包裡裝些東西，而不是空着肚子。

每天都要準備一份好的、健康的早餐。如果我想講究一點，我喜歡烤麪包，準備雞蛋配西紅柿或鱷梨。如果天氣變暖，我經常會做一杯冰沙，如果天氣變冷，一份溫暖的燕麥粥早餐會讓我開心。

11. 吃垃圾食品

並非所有的早餐食品都對你有益。即使能讓你飽腹，垃圾食品也會導致血糖飆升。

始終瞄準更健康的選擇，因爲早餐是你一天的能量來源。如果你很匆忙，拿一個蘋果或者在路上喝一杯冰沙，但要確保吃得足夠多，以保持整個上午的飽腹感和精力充沛。

12. 匆忙準備早晨

早上我最不想做的就是匆匆忙忙，還落下重要的東西。

爲了避免早上匆忙和忘這忘那，前一天晚上就把一切都準備好。把你需要的物品放在櫃檯上，提前選好衣服。

你額外節省下來的 5 到 10 分鐘，應該足以讓這一天順利展開。

13. 穿着睡衣

在家工作，你可以隨心所欲地穿自己想穿的衣服。但就算沒人看到你穿着睡衣，換個衣服並保持積極的狀態，還是會不一樣的。

換上正常的衣服而不是穿着睡衣可以改變你的心態。即使你遠程工作，這也有助於你專注於工作，並將你的家庭生活和工作生活分開。

14. 沒有常規

一天沒有個常規或者結構來開頭，會讓人感覺亂糟糟的。

建立一個日常慣例。按照設定好的時間表來安排你的吃飯、洗澡、工作和完成雜事。定時的慣例鼓勵你有效地管理你的一天。

15. 跳過鍛鍊

保持自己的健康至關重要。除了營養膳食，每天擠出一點時間快速鍛鍊也很有幫助。不必很長；快速鍛鍊 15 分鐘通常就足夠了。

早上鍛鍊的時候，能讓你自己保持清醒，精力也更充沛。你會驚訝於快速鍛鍊對你一天的其餘時間能產生多大的影響。

16. 過於消極

當你對生活過於悲觀時，任何好事都不會發生。

你不關注進展順利的事情，而是專注於可能出錯的事情。

儘量避免去想可能發生的消極事情。這隻會讓你的情緒低落，所以把注意力轉移到更令人愉快的事情上。

17. 忽視積極面

除了過於消極之外，你不應該忽視生活中的積極面。無論是舒適的家、好朋友，還是你最喜歡的早餐，認識到這些小快樂能夠改善你的心情。

當你忽視積極的事情時，你就看不到生活可以有多美好，也無法盡情享受。擁抱光明的一面有助於你在一天中感覺更好。