考後“真空期” 專家支招做好心理調適

2024年全國高考落下帷幕。在考試結束至成績公佈的這一段“真空期”，也是心理問題容易找上門來的時期。成都市中西醫結合醫院健康管理中心心理治療師熊弘曄在接受採訪時指出，在這一階段如果沒有進行很好的心理調試，考生往往會呈現出焦慮、迷茫和煩躁等心理、情緒以及行爲的變化。

熊弘曄介紹，考生在考試結束後主要會出現以下四種不良心理：一是失落自卑心理，因爲考試沒發揮好而產生失落感、負罪感，覺得前途渺茫；二是焦慮抑鬱心理，成績尚未出來之前，自己心裡沒有把握，持續焦慮煩躁，因而寢食難安，情緒不穩定；三是過度放縱心理，考試結束後通宵遊戲、熬夜刷劇、日夜顛倒、飲食失衡等，嚴重影響身心健康；四是價值感缺失心理，部分考生在考後喪失了學習目標和動力，價值感缺失，十分迷茫。

熊弘曄建議，當考生出現上述情況時，考生和家長可以通過以下方法進行心理調試：

適度放鬆

考生在考試後仍要規律生活，保持正常的飲食、睡眠，儘可能不要打亂自己的生物鐘。有意識地控制心理活動，不去多想考試及其結果，而是重新規劃自己的生活。

尋找目標

考生可以和家長積極溝通，共同探討假期的生活方向。例如，考駕照、學習計算機應用軟件等實用的技能，或者幫家長做家務，參加各種社會公益活動等，這都有益於考後平衡心態。如果孩子沒有主動溝通，家長也可以找個機會和孩子進行平等談話，瞭解孩子的想法，一起探索人生下一階段的方向。

學會調節

學會接納負性情緒，通過有效手段幫助自己面對和處理。比如每天抽出一點時間深呼吸放鬆和想象放鬆訓練，有助於放飛心緒，保持平和心態。同時，可以主動地和信任的人溝通，把自己的不好的情緒表達出來，尋求幫助。

“無論家長個人心境如何，都要爲孩子的良好情緒助力。孩子向家長表達負面情緒時，家長應在理解的基礎上耐心傾聽，接納孩子的情緒，適時給予支持。同時，家長應避免與孩子反覆談論高考話題，不在無形中給他們增加壓力。”熊弘曄強調。