兩原因導致膕繩肌疼痛 做好3點可預防

本站體育8月16日報道：

膕繩肌是位於大腿後側的肌羣，與強有力的股四頭肌相對應，對於穩定膝關節的穩定性非常重要，在跑步過程中發揮着重要作用。但是，由於使用頻繁，它也是比較容易受傷的肌肉。

簡單來說，膕繩肌疼痛的原因就是肌肉受損。主要是兩種情況造成的，一種是延遲性肌肉疼痛，另一種是肌肉拉傷。

延遲性肌肉疼痛通常是在運動結束後2-3天，肌肉疼痛感仍然非常強烈。之所以會出現這種情況，主要是由於肌肉出現了輕微撕裂。這是很正常的現象，跑者通過休息就可以恢復，而且有利於塑造肌肉和增強肌肉。

拉傷引起的疼痛更嚴重，最嚴重的拉傷就是肌肉完全撕裂。當然，正常的跑步引起的拉傷一般都不太嚴重，通過休息和一些恢復手段都能儘快痊癒。

爲了降低膕繩肌疼痛的風險，跑者們在平時可以採取一些措施，有利於長期保持健康的身體，更好地進行跑步訓練。

一是，堅持動態熱身。不管時間是否緊張，氣溫高低與否，跑者都要在跑前進行動態熱身，讓肌肉得到激活，加快血流輸送氧氣和營養，爲即將開始的跑步做好準備。

二是，防止訓練過度。雖然跑者需要堅持訓練，不斷的挑戰自己，但是一定要注意訓練度，防止訓練過度。

三是跑後拉伸和按摩。跑步導致肌肉比較疲勞，跑後進行拉伸和按摩，可以讓肌肉得到放鬆，預防延遲性肌肉疼痛。