5原因導致跑步時背部疼痛 該如何預防？

本站體育5月14日報道：

對於跑步時背部疼痛，很多跑者感到困惑，背部並沒有直接受到來自地面的衝擊力，爲什麼會因爲跑步而疼痛呢？實際上，跑步過程中背部也在不停地工作，多種因素會導致背疼。

在跑步過程中，來自地面的衝擊力會通過下肢傳遞至背部，脊柱和周圍的肌肉不得不面對頻繁的衝擊力。背部肌肉爲了保護脊柱，就要不斷地吸收來自地面的衝擊力。而且，跑者在跑步過程中要保持正確的跑姿，脊柱和背部肌肉必須發揮重要作用。

導致跑者背部疼痛的原因中，最常見的有5個。一是跑姿不正確。跑步時的姿勢不正確，會導致背部肌肉拉傷。二是肌肉失衡。核心肌肉較弱或髖屈肌/膕繩肌緊張，都會導致脊柱側彎，久而久之產生疼痛。三是過度使用。短時間內增加過多的訓練量，或身體恢復時間不足，會導致背部拉傷。四是跑步路面太硬，會導致脊柱受到的衝擊力較大。五是跑鞋不合腳，這樣的跑鞋會導致跑姿變形，引起拉傷。

爲了預防背部疼痛，跑者需要從4個方面做起。一是力量訓練。核心力量在支撐下背中扮演着重要角色，所以首先要加強核心力量訓練。其次就是下背和肩膀周圍的肌肉。

二是拉伸和按摩。膕繩肌對背部的支持作用非常大，當它長時間處於緊張狀態時，就無法很好的爲背部分擔負重，從而導致背部疼痛。因此，跑者需要經常對膕繩肌進行拉伸，用泡沫軸進行按摩，讓它放鬆。

三是保持正確跑姿。堅持正確的跑姿有利於身體將衝擊力均勻地分佈在全身各處，減少對背部的拉傷和其他易受傷部位。而且，正確的跑姿也有利於提高跑步效率，提升跑步表現，減輕身體疲勞，特別是進行長跑時。

四是坐姿保持正確。如果在跑步之外坐着的時間比較長，那麼就特別需要注意保持正確的坐姿。脊柱儘可能符合生理弧度，頭頸不覺吃力，上身挺直，小腹內收。