不同時間段跑步各有利弊 該如何選擇？

本站體育7月13日報道：

業餘跑者們由於工作、生活等因素的影響，選擇一天中各個時間段跑步的跑者都有，不過主要集中在早晨、下午和晚上三個時間點。那麼，不同的時間段跑步各有怎樣的利弊呢？

不同時間段跑步的利弊

早晨跑步

如果早晨起來第一件事就是跑步，能給跑者帶來不少益處。有利於跑者養成持續跑步的習慣，因爲早晨起牀時沒有別的事情打擾，可以一身輕鬆的開始跑步。晨跑還能降低食慾，研究發現早晨跑步之後有助於降低其他時間的食慾，減少卡路里的攝入，實現減肥的效果。增加脂肪燃燒，因爲早晨空腹跑步體內的糖原已經很少，耗盡之後就會通過脂肪來提供熱量。改善睡眠質量，讓身體在睡眠期間得到更好地修復。

但是，早晨跑步的明顯弊端是可能限制跑步表現，跑者無法以最佳狀態進行跑步，因爲早晨空腹時身體能量不足，跑者的速度、力量和跑步強度都受到影響。

中午或下午跑步

吃過中午飯之後，很多人會感到困，如果此時進行跑步的話，有利於提神醒腦，讓下午更有精神的工作。但是，對大部分人來說，中午或下午都沒有足夠的時間來完成一次跑步。這就會導致很多人無法安排中午或下午跑步。

晚上跑步

忙碌了一天之後，晚上再安排跑步，可能很多人會覺得太累了。其實，晚上跑步可以釋放白天的壓力和情緒，讓身心都得到放鬆。而且，晚上跑步前可以充分地補足能量，以最佳狀態開始跑步。

但是，晚上跑步不容易一直堅持，因爲晚上可能會由於社交、加班等因素而影響到跑步的連續性。另外，晚上跑步結束的時間距離睡覺太近的話，可能會對睡眠產生干擾，不利於身體的恢復。