跑鞋壽命有限 跑者如何延長使用時間？
穿着舒適的跑鞋，跑者們往往捨不得換掉它，哪怕它已經變得破舊。實際上，跑鞋都是有一定使用壽命的，到達一定的時間就必須更新跑鞋，否則對腳的保護非常不利。
跑者們都希望自己的跑鞋能穿更長時間，但美國科羅拉多州博爾登市的跑鞋專家格雷格-魏希表示，跑鞋的使用壽命應該用距離來衡量，而不是使用時間。一般情況下，一雙跑鞋至少能使用300英里（約483公里），至多使用500英里（約805公里）。“如果讓我給出一個大部分跑鞋的使用距離，我會說400英里（約644公里）左右，跑鞋的壽命長短涉及到很多因素。”
其中，跑者的一些習慣對跑鞋的壽命影響較大，包括步態、經常跑步的地形、跑步所在地方的氣溫等。還有一點容易被跑者忽視，那就是在非跑步時穿跑鞋的時間。比如去逛街、遛狗、上班等都穿着同一雙跑鞋，會讓跑鞋的壽命縮短。“穿跑鞋時，腳的每一次着地，都會擠壓到鞋底夾層，最終它無法再彈起恢復原狀，跑鞋的彈性也就失去了。”魏希說。
魏希建議跑者堅持記錄每週的跑步距離，當累計達到400英里的時候，就考慮換一雙新的跑鞋。如果跑者沒有記錄跑步距離的習慣，那麼可以注意觀察跑鞋的鞋底，當磨損比較嚴重的時候，跑鞋就失去了他的保護作用，也應更新跑鞋。另外，也可以通過注意跑步中途和跑後腳的感受，“在沒有其他影響因素的情況下，如果跑後膝蓋和髖部感到疼痛，說明跑鞋該更換了。”
下面介紹三個技巧，有助於延長跑鞋的壽命。
一是買至少兩雙跑鞋。跑者不能只認着一雙跑鞋穿，這會大大縮短跑鞋的壽命。跑者至少要買兩雙跑鞋輪換着穿。
二是不同的運動穿相應的鞋。跑步時自然穿跑鞋，平時步行換其他類型的鞋，進行力量訓練或者其他健身運動時應該穿相應的鞋子。
三是平時做好養護。跑鞋髒了要及時擦洗；每次跑步結束後要晾曬鞋子，但是不能在太陽下暴曬。