跑前跑後按摩均有益處 跑者如何選擇？

本站體育4月28日報道：

讓身體得到放鬆，緩解疼痛的方式有多種，按摩就是其中的一種。跑步前後按摩均能給跑者帶來益處，那麼跑者該如何選擇呢？

跑步開始之前進行按摩，至少能給跑者帶來三大益處。一是增加內啡肽分泌。內啡肽是一種由腦下垂體分泌的類嗎啡生化合成物激素，等同天然的鎮痛劑，而且讓人感到快樂。它能夠幫助跑者減輕痛感，釋放壓力，提升情緒。

二是激活肌肉。通過按摩可以加快體液循環，爲肌肉輸送更多的氧氣，讓肌肉激活，爲跑步做好準備。有利於降低受傷風險，讓身體適應從靜止狀態進入高強度運動狀態。

三是提高身體的柔韌性和靈活性。因爲按摩能夠緩解肌肉的緊張和僵硬，所以有利於提高身體的柔韌性和靈活性，增加關節的活動幅度，降低受傷風險。

而跑步結束之後的按摩，至少爲跑者提供兩大益處。一是加快身體恢復。按摩能夠加快體內循環，爲肌肉帶來氧氣和營養，幫助受損的肌肉修復，補充耗盡的糖原。同時也將乳酸等跑步過程中產生的廢物排出體外。

二是緩解肌肉疼痛。高強度運動之後很容易出現延遲性肌肉疼痛，特別是運動結束後的24-72小時內。而按摩通過加快體內循環、輸送氧氣和營養，能夠非常有效地緩解肌肉疼痛。

不過，研究發現，跑後按摩比跑前按摩能給跑者帶來更大的益處。跑前按摩並不能很明顯的改善跑步表現，而且可能會影響到跑者的肌肉表現，速度和反應時間等。從這一點來看，跑者更應該選擇跑後按摩。