六大方法，幫助自己的孩子一步步戒斷網癮

網絡成癮包括遊戲成癮、小視頻成癮、網絡小說成癮，還有網絡購物成癮，而不是單單指遊戲成癮。

但是，大多數孩子離不開手機或者離不開電腦，主要還是玩遊戲，少部分是看網絡小說，或者是購物或者是看小視頻，大多數是玩遊戲。玩遊戲和看小視頻是最容易成癮的，尤其是玩遊戲。

穩定情緒

如果你家的孩子手機成癮，拼命地玩遊戲，影響了學習，甚至不能正常上學了，作爲父母應該怎麼辦？

我給大家一些具體的建議：

第一，穩住情緒。

作爲父母不能心急、不能悲觀，你看別的孩子都在上學，你的孩子天天在玩遊戲，晝夜顛倒在玩遊戲。你肯定接受不了這個事實，你的情緒就會大亂，會非常的着急，甚至會非常的憤怒。但是這些着急、憤怒無濟於事，情緒平穩纔是解決問題的前提。

第二，不能強行地斷網和搶手機。

強行地斷網和搶手機可能會造成嚴重的後果。有一個 6歲的女孩子拿着手機玩小遊戲，母親把手機搶了，這孩子跳樓自殺了，這是我的粉絲家裡發生的事情。

原因是什麼？因爲當孩子在玩遊戲的過程中，他的多巴胺水平就上升得很高，隨着多巴胺水平的爆棚，孩子有強烈的快感體驗。

當你把他手機一奪，或者把他的網一斷，他的情緒就一下子從一個最高點掉在冰窟窿裡面去了，他立刻就產生了強烈的不適的反應，繼而產生攻擊他人或者是攻擊自己的行爲，攻擊自己包括自殘、自殺。

要讓他慢慢地來，不能斷崖似地給他戒斷，這個是不現實的。

第三，一定不能讓孩子跟外界溝通的渠道斷裂。

無論他怎麼玩，都要讓他跟外部交流，跟外部要接觸。比如說跟同學發發短信，打個電話，見個面，在一起踢踢球，打打球等等。

一旦他完全孤立了，跟外界的溝通渠道全部堵塞了，全部中斷了，那將非常麻煩。他就活在自我的世界裡，在自我世界裡他更難戒斷。因爲他的社會功能會嚴重退化，這一點非常重要，不能把它和外界溝通的渠道給堵塞掉。

保證充分睡眠和運動量

第四，一定要讓他白天玩，不要晚上玩。

你告訴孩子，玩可以，但一定不能熬夜玩遊戲。

爲什麼？因爲在夜間玩遊戲會造成嚴重的缺覺，現有的研究證明，缺覺會嚴重影響大腦功能，而不是一般的影響，是嚴重的影響。尤其是影響顳葉和額葉的功能，顳葉功能受影響以後，人的意識透明度下降，情緒不穩，短期記憶下降，變得敏感，那麼他要再把網絡戒掉就不現實了。

一定讓他保證充分的睡眠。晚上充分的睡眠，對第二天的精力的恢復，對良好情緒狀態的維持都有很大的好處。

第五，一定要讓他保持一定的運動量。

父母一定要下決心，想辦法讓他每天都有一個小時的運動量。

運動過程是一種促進人體自然合成多巴胺的過程，如果他身體能夠合成足夠的多巴胺，多巴胺也能夠自動地在他的神經系統流動的話，他對遊戲所影響的多巴胺回升就不那麼依賴了，戒網就變得更容易了。

第六，一定要想辦法幫助孩子建立起一個有價值的又符合他興趣愛好的業餘活動或者愛好，來分化他對遊戲的過度依賴。

請家長記住這幾點，非常有利於你孩子的遊戲戒斷。否則的話，後果不堪設想，遊戲完全可以毀滅一個人。

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作者簡介

王國榮，心理學家，獨立學者，作家，中國整體心理療法的創立者、中國循證心理療法第一人。曾任心理醫生雜誌社首席學術顧問，上海博愛醫院高級心理治療師，是中國國內最有實力與天賦的心理學家之一。

出版了十餘部有影響力的心理學專著，其中《學生心理問題突破性治療》被北京大學、清華大學等國內數百所大學列爲館藏圖書，《50 種心理治療與調適方法》獲中國高等院校出版社聯盟最受讀者歡迎圖書獎，《人生最重要的 10 種關係》被中國文化出版社列爲心理學大師系列叢書，《與抑鬱症握手言和》榮獲最受讀者歡迎專業圖書獎。

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