戒斷網路成癮症

（示意圖／達志影像）

農曆新年在1月下旬，對華人世界來說是福音，也就是放完農曆年假後，就可以加緊展開新年度工作，等於比往年多了3個星期至1個月提前開展今年工作。

我訪問過多位成功人士，他們皆惜時間如金，印象最深的是王永慶，他分秒必爭。王永慶典型的會客時間以15分鐘爲單位，如果他覺得你言語無趣，就馬上走人。管理時間等於管理自己，華人首富李嘉誠多年來堅持早上6點鐘起牀，但是每天都把鬧鐘設在5點50分，這樣他有10分鐘時間準備起身。

我曾寫《半導體教父張忠謀》一書，寫完後，張忠謀跟我算起帳：「你用了我144個小時」，我跟他去新竹時，在路上的時間也算，我出席他主持的會議也算。原來他是這樣算時間的。

想想看，他們如此斤斤計較時間，但是我們卻如此浪費時間，逛網站、滑臉書、微信、Line，在網路上浪費的時間，是王永慶、李嘉誠的多少倍。

尤其這幾年因爲疫情關係，大家都在家裡工作、休閒，使用網路的時間幾乎都加倍。網路遊戲尤其讓人成癮，世界衛生組織正式將「網路遊戲成癮症」列爲精神疾病，不單危害自己也危害周圍人，應要尋求專業機構協助。

因此新年伊始，如果不滿自己網路上癮者，應該是戒除網路上癮的好時機。戒網路和戒酒、戒菸，甚至戒毒癮一樣，很困難，一下戒掉，會有頭痛、焦慮、不知所措的情形，必須制定計劃逐步來，不能一蹴而就。

首要目標就是節制上網時間，例如每天規定自己只能看社交媒體1個小時，然後兩個月後縮短爲45分鐘，再來就是30分鐘，有如減肥，必須分段進行，持之以恆。實施方法也因個人而異，原則是遠離誘惑，將手機、平板擱在比較遠的地方，不要進入臥室。臥室以外，也可以創造無電話區域。例如，一家人吃飯時就把手機放到一邊至少30分鐘。

《不可抗拒：成癮科技的興起和讓我們欲罷不能的生意》一書的作者阿爾塔表示，科技公司採取了行爲心理學中的技巧，讓你對其產品上癮。比如Facebook和Twitter設置了時間軸，讓你可以無限滾動瀏覽更新，最大化你花在他們網站上的時間。

其次減低誘惑，可以把手機調成灰階模式，有些人故意將網速降低，還有人在瀏覽器的設定裡調成不顯示圖片。此外，瀏覽某則事件或新聞時不要點進link。

科技界大老和普通人習慣大不相同，遠東集團董事長徐旭東平常用的是傳統手機，只用來打電話。很多領導人的line只是用來指揮工作，不會閒聊。

2010年iPad問世。賈伯斯把平板電腦帶給全世界，但他從不讓自己的小孩玩iPad。推特創辦人威廉斯寧願買幾百本書給兩個兒子看，就是不買iPad給他們。舊金山灣區的一傢俬立學校禁止學生攜帶任何電子設備，包括iPhone和iPad，而該校75%的家長都是科技公司高管。

新年發願，成爲網路的主人，而非奴隸。