六個專家支招，帶你告別消沉狀態

在探討心理健康問題時，我們常常提及焦慮、抑鬱或者其他可診斷的精神疾病。然而，有時您可能會發現自己陷入了情緒消沉之中。好消息是，消沉通常是暫時的、可應對的，而且可能並不意味着更嚴重的心理健康問題。

處於情緒消沉狀態指的是一種暫時感到悲傷、低落或者不像原本的自己的狀態。您可能會感到煩躁、沒有動力、脫節，或者只是覺得生活不如意。這些都是正常的人類情緒，大多數人在生活中的某個時候都會經歷情緒消沉。

消沉可能由各種各樣的原因引發，包括：

處於消沉狀態不是臨牀診斷，與患有像抑鬱這樣的嚴重疾病不同。以下是處於消沉狀態和臨牀診斷爲抑鬱之間的一些顯著差異。

1. 承認消沉

擺脫消沉的第一步之一是承認自己處於消沉狀態。如果您不確定是什麼導致了您的情緒，請問自己以下問題。

從這一點出發，您可以更主動地思考如何應對自身的情緒。例如：

2. 踐行自我關懷

自我關懷指的是優先考慮那些有助於您生活美滿和保持健康的習慣與活動。定期踐行自我關懷爲管理壓力、增加能量和降低健康問題風險奠定了堅實的基礎。自我關懷已被證明在壓力時期對人們有幫助。

優質睡眠、定期鍛鍊和健康食品位居榜首，但還有許多其他自我關懷的做法可以幫助你感覺最佳。自我關懷應該是你喜歡的事情，而且對每個人來說可能看起來有點不同。這裡有幾個例子：

自我關懷還意味着要限制那些可能有害或使人成癮的習慣，例如飲酒、攝取咖啡因、吸菸以及過度使用社交媒體。

3. 設定新目標

設定目標是保持或改善心理健康的有效方式。目標能讓您專注於重要的事情，並激勵您擺脫困境，創造積極的改變。

設定目標首先要反思自己所處的狀況以及想要達成的目標。根據令你感到沮喪的原因，你可能想要找到管理壓力、提高自尊或改善身體形象，或者修復一段艱難關係的方法。

無論你想要改進什麼，你的目標都應該始終是SMART：具體、可衡量、可實現、相關和有時限。一個 SMART 目標的例子可以是：“睡前聽 15 分鐘冥想應用程序，持續兩週，看看這能否讓我醒來時更快樂、更專注。”

而且要記住，慶祝你的目標以及它們對你生活產生的積極影響是很重要的。

4. 培養同情心

擺脫消沉情緒的另一個方法是對他人富有同情心、態度友善。一些研究表明，善良能帶來快樂，所以考慮想辦法幫助他人並傳播快樂。以下是一些想法：

5. 保持聯繫

處於消沉狀態可能會使你很難有動力跟他人共度時光。然而，研究表明，社交孤立會增加抑鬱症狀，並對健康產生總體的負面影響

下次你情緒低落時，考慮跟朋友計劃一個外出的夜晚，或者和同事一起去喝杯咖啡。即使是與能給你帶來快樂的人打個電話或發個短信交流，也可能足以改變你的心情。

要是您覺得向朋友或家人傾訴不太自在，不妨考慮跟有相同經歷的其他人建立聯繫。全國精神疾病聯盟（NAMI）提供了各式各樣的支持小組資源，以幫助人們與他人建立聯繫並分享經驗。

6. 知道何時尋求幫助

發現自己有時情緒低落，這是生活的一部分，但別把它跟嚴重的心理健康狀況弄混了。要是您正面臨體重或食慾的無意識變化、反覆出現的自殺或自殘念頭，又或者大部分時間都持續存在的悲傷和低落情緒（超過兩週），請立即與心理健康專業人士預約。