留佩萱／與孩子的情緒同在 有感受纔算真正活着
▲我們把情緒分成「正面」和「負面」，只有正面情緒被接納，我們強調要開心快樂、凡事往好的方向想，負面情緒則不被接受，只好藏匿起來。（示意圖／翻攝自pixabay）
●留佩萱／美國心理證諮商師，美國賓州州立大學諮商教育博士候選人。
我曾經在一個課程中做過這樣的小活動：拿出十張小卡，寫下十項生命中你想要的東西，像是健康的身體、有熱忱的工作、美好的婚姻、養育小孩、孩子身體健康、有自己的家…等等。如果你願意，也請你拿出十張小卡寫下十樣想要的東西，寫完後把卡片翻到背面，隨機抽走五張，然後翻開看剩下的那五項。
想像一下，你人生中想要的十樣東西，只有五項會如你所願，另外五項可能會因爲各種意外而失去：你可能會被裁員失去工作、得到重大疾病失去健康、伴侶死亡、離婚、得到心理疾病、孩子有特殊需求、因爲發生大地震而失去房子…等等。
生命唯一確定的事情，就是會充滿變化，因爲人生不會只照着你所計劃的樣貌展開。
這些驟變往往帶給人許多衝擊與情緒──悲傷、憤怒、失落、震驚、受挫…等等。這些不如預期的經歷與令人痛苦的情緒都是生命的一部分，但是，我們幫助孩子準備好面對與處理這些情緒了嗎？
隱藏負面情緒會失去什麼？
在這個非常強調正向思考的社會裡，我們把情緒分成「正面」和「負面」，只有正面情緒被接納，我們強調要開心快樂、凡事往好的方向想，負面情緒則不被接受，只好藏匿起來。在教養上，當孩子擁有負面情緒時，許多父母會譏笑、羞辱、或是責備孩子，像是：「不準再哭了，這有什麼好難過的。」「有什麼好害怕的，你這個膽小鬼！」「你怎麼可以對長輩生氣，真沒禮貌！」
當然，如果人生都只照着我們想要的方式進行，每個人都只需要感到快樂就好。但是，生命充滿不確定與意外──那些你無法預料的事情、你以爲不會發生在你身上的事情，都有可能瞬間讓你的世界瓦解。在諮商室中，我看到我的個案經歷童年虐待、親人或伴侶死亡、親人被謀殺、性侵害、受到暴力攻擊、困在充滿虐待的婚姻中、離婚…沒有人計劃要發生這些事情，但是生命無法預測。
如果我們把難受的情緒都推到牆後，表面上裝出一切都很開心、很正向，那麼我們就失去了面對以及處理這些困難情緒的能力。做爲父母，如果我們只願意接納孩子的正面情緒，那麼我們也失去了讓孩子學習處理各種情緒的機會──這個面對生活最重要的能力。
情緒告訴你生命中「什麼重要」
把情緒分成正面和負面，這樣死板的二分法是非常危險的，因爲許多人就會落入「好情緒」與「壞情緒」的迷思──好情緒才能表現出來，所有壞情緒都應該要壓抑。於是，當悲傷難過時，許多人會告訴自己不該這樣感覺、不應該去想難過的事情。
但是不去想、不去難過，並不會讓這些痛苦的情緒離開。相反的，當我們刻意壓抑與忽略感受，這些情緒只會越積越多，直到有一天，累積許久的內在痛苦傾塌下來。
當我們對痛苦的情緒越陌生，就會越害怕這些情緒。對於許多人，因爲害怕失敗所以不敢嘗試，因爲害怕被拒絕所以不敢去愛，因爲害怕未知與焦慮所以不敢做改變。受挫、失望、憤怒、心碎、焦慮，這些令人難受的情緒都是「活着」的一部分，就像心理學家蘇珊‧大衛(Susan David)所說，不用感受這些痛苦的情緒是「死掉的人才有的目標」，因爲只有死掉的人才永遠不會受挫、不會失敗、不會痛苦、不會心碎。
我們必須重新看待情緒，不用再把情緒分成好壞，每一種情緒都是正常的，是人面對發生事情的反應。情緒提供給我們訊息，讓我們注意到生命中重要的事情、需要被改變的事情。如果你看到有人被不公平對待感到生氣，表示你在乎公平正義；如果你在關係中感覺不被重視，不快樂的情緒在告訴你需要做改變，需要與伴侶溝通，或是需要離開。
許多人對情緒有個迷思，認爲不要去想痛苦的事情就不會痛苦。但剛好相反，面對這些痛苦情緒的方式，就是要讓自己去感受，去接納這些痛苦。而父母能夠幫助孩子接納各種情緒的方式，就是學習與孩子的情緒同在。
練習與孩子的情緒同在
與孩子的情緒「同在」指的是「一起經歷」──接納孩子擁有的感覺，不要試圖改變孩子的感受，並且讓孩子知道：「我知道你現在有這些情緒，我在這裡和你一起。」也就是說，當孩子悲傷難過時，你只要陪伴着那份悲傷就好，不要告訴孩子「不要再難過了」或「這件事情沒什麼好難過的啊」。你願意讓孩子難過，然後和這份悲傷共處。
和悲傷時的孩子一起、和生氣時的孩子一起、和受挫時的孩子一起、和失望心碎時的孩子一起──當父母能和孩子的情緒同在，傳遞出的訊息就是：你所擁有的各種感覺都是正常的，而且有我在，我在這裡陪你。
當我們能和孩子的情緒同在，孩子就能多花一點時間和情緒相處，然後學習到：這是什麼情緒？什麼讓我有這樣的情緒？孩子可以理解到擁有各種情緒是生命很重要的一部分，而且，不管有什麼情緒，他都不是孤單一個人。
當孩子每次都可以花一點時間與令人難受的情緒相處，他就可以瞭解──這些情緒雖然痛苦，但並沒有想像中那麼可怕與壓迫，我知道怎麼跟這些情緒相處，我不需要把這些情緒推開，也不需要逃避。
日常生活中各種大大小小的事情都會產生情緒，每一次與孩子的情緒同在，父母就是在示範接納情緒。慢慢的，孩子學習到情緒是很自然的、被接納的，有人會陪他面對處理情緒，然後，孩子就能開始自己調節情緒，這是一個人在面對人生變化與挫折最重要的能力。
從今天開始 允許自己擁有各種情緒
就像環境需要生物多樣性，我們的內在世界也需要情緒多樣性──不管是讓你快樂或是讓你痛苦的情緒，都是正常的，都是生命的一部分。
要能夠與孩子的情緒共處，父母要先能夠與自己的各種情緒同在。也就是說，當你感到氣憤、挫折、悲傷…時，能夠不去評價自己「我不應該這樣感覺」，而是去接納以及與這份情緒相處，去好好聆聽，這個情緒在告訴你什麼？
人生唯一確定的事情，就是會充滿變化，如果我們害怕去感受痛苦的情緒，那麼就可能會錯過生命中許多美麗的時刻──願意讓自己去承擔心碎的風險，纔有可能去愛人；願意讓自己失敗失望，纔有可能去挑戰新東西去嘗試；願意讓自己脆弱，我們才能敞開心去與其他人連結。
教孩子去感受各種情緒，他才能盡情地活着，去感受到生命中出現的感動與痛苦。我們需要讓情緒出現，才能去傾聽情緒在告訴你什麼訊息。請允許自己擁有各種情緒，也陪伴孩子擁有各種情緒。
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