美忍者／ 大象腿掰掰！　只要躺着睡就能「瘦腿」3步驟

圖、文／美忍者

傍晚時腿部腫得像似麪包、靴子變得緊繃，有這種情形的女生是不是很多呢？　雖然有穿壓力襪或是按摩腿部，可是卻嘆息着「好像還是很腫」的話，美忍者要爲大家介紹簡單的消水腫方法，說不定在今天就會終結這狀況！

這次要介紹的是隻要靠睡覺的「纖細美腿技巧」。

■可怕！　將水腫置之不理會變成大象腿

工作結束後回到家裡，很多時候不單是雙腳浮腫，整着身體也是疲憊不堪吧。這種時候，肯定是倒頭就睡沒時間保養。

可是，令人擔心的是放着雙腳的水腫不管，會讓血液循環停滯，累積脂肪後整個腿部就這樣變粗了。

這時候，不加重身體負擔的有效保養就顯得非常重要。馬上來看看超簡單的保養該如何來做吧！

■只需要擡腳！　簡單卻有驚人效果

只要把枕頭或腳用靠枕，或是對摺的坐墊放置在腳掌的位置，將雙腳放在上面後就寢。只是這樣的簡單技巧，可是能幫助停滯在小腿與腳掌的血液迴流到上半身，也因爲如此腿部明顯變得輕盈，也消除了疲勞。

靠枕或枕頭的高度以10～15cm爲最佳，請調整到自己的雙腳擡高後也不會覺得不舒服的高度。

■爲了隔天一早不留下水腫的「睡前運動」

再來推薦給大家的是，躺在牀或牀墊上就可以做的美腿運動。請大家有多餘的時間時記得來做一下唷！

（1） 仰躺在牀上。

（2） 手腳舉起，像是懸空掛起的姿勢抖動30次。

（3） 放平雙手，雙腳維持舉高，然後旋轉腳踝5次。

大家覺得如何呢？　不管以上哪種方法都是躺着就可以完成的簡單技巧，即便是再累的日子也可以有效率地達到雙腿的保養。請一定要試看看保持纖細美腿唷！

◎作者：木土 さや／譯者：燒賣(文章來源：http://biranger.tw/archives/20750)

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