「蛇姬」林採緹的毛巾瘦身操 跟肥肚說掰掰!
【踩車×推手 圓肚變扁身】漸進式動腰側,上下腹、馬鞍部也纖瘦!
建議次數:每回踩300下燃脂部位:腹肌、臀大肌、股直肌消耗熱量:50大卡
1.平躺曲膝平躺軟墊上,雙手握毛巾兩端,輕鬆放在骨盆兩側,雙腿曲膝。
2.向左後轉腰 毛巾擡舉平肩,雙腿朝正上方做踩單車動作,膝蓋儘量擡高,約踩200下。可鍛鍊腹直肌、臀大肌。
3.上身向左推 吸一口氣,雙手帶動上身向左推,吐氣,雙腿持續踩車50下。可鍛鍊腹橫肌、腹直肌。
注意:上身向左、右轉時,手臂都要保持伸直。隨着轉身推毛巾,上身宜稍微維持起身,加強腰、背、手臂施力伸展。
4.上身向右推 吸一口氣,雙手帶動上身向右推,吐氣,雙腿持續踩車50下。可鍛鍊腹內斜肌、腹外斜肌
【Dr.進階示範】每個人現在的身型,就是反應我們平常作息、運動、飲食等好壞狀況的寫照。例如,像圓肚凸腹、馬鞍肥滿者,可能有進食太快、久坐少動、宿便、生理病、下身水腫等問題。
而採緹屬於易胖體質,爲了維持現在23吋的纖腰,我特別爲他設計這個難度較高的「踩車+起身+轉腰+推手」的毛巾操,針對腰身、馬鞍、臀圍、大腿、手臂都有強力速瘦的效果,也能改善宿便、下身水腫等文明症。
這樣做瘦更快:此動作可先平躺曲膝,練熟轉腰推手之後,再配合腿部踩單車。此外,手臂動作可進階變化,每次用一手碰一膝,加大上身轉體扭腰幅度。
★本文摘自蘋果屋出版社出版的《10秒瘦肚減肥操》一書。作者呂紹達是位醫師,這次是出版第四本毛巾操系列著作,因有不少病人到門診求助「小腹凸」、「啤酒肚」、「水桶腰」等困擾,才讓他決定出書教導大家「瘦肚子」,也是讓身體保持健康。