每天算卡路里，卻還瘦不下來？「38減肥法」根本躺着都能變紙片人

文／Squid　圖／pixabay、heybiblee IG

瘦身是女人一輩子的課題，但大部分的人都想輕鬆瘦，懶得上健身房流大把的汗，不妨可以試試看「38瘦身法」，就是把運動跟飲食都用3：8的比例做區分，不需要超辛苦，一樣可以減去體重，也會越來越有精神。

38睡覺

睡眠是瘦身很重要的一環，睡得剛剛好，才能讓身體各項機能正常運作，3就是晚上11點到凌晨2點絕對要睡，這段時間是身體代謝老廢物質、分解脂肪的黃金時段；另外也要睡滿8小時，之前有研究發現，長時間少睡會養成易胖體質。

38飲食

想要瘦下來，吃進去的食物絕對是關鍵，想要成功瘦身，每天建議攝取3種以上的水果，然後晚上8點之後，就不要再進食，除了透過水果纖維加強腸胃蠕動，不吃宵夜，也能夠避免食物不消化、囤積在身體裡。

38運動

看到38運動妳以爲是要做高強度的健身嗎？其實只需要每天走路30分鐘，加上8分鐘的拉筋就可以，不妨下班之後找閨蜜好友逛逛街，或是提前一站下車，都可以完成30分鐘的運動量，回家做個簡單的8分鐘拉筋，讓身體柔軟放鬆，也會更好睡。