冥想打卡346天 通過佛號進入冥想

好久沒有更新關於冥想的文章了，大家最近有在堅持冥想？再和大家安利一下冥想的好處，可以看下面這張圖，從生物學的角度看，冥想可以產生多種調節我們情緒的物質。

如果你有偷懶，後面記得每天留出十分鐘給冥想喲。今天分享的冥想方法適用於思緒特別雜亂，或者情緒波動較大的狀態，直接上乾貨。

首先做好“冥想六步法”中的準備，找個安靜的地方，靜靜坐下，深呼吸三次，這次咱們不用冥想音樂。

第一步，用嘴呼氣，將體內的空氣完全呼出，停頓一小會兒；

第二步，用鼻子吸氣，將胸腔和腹腔都吸滿空氣，停頓一小會兒；

第三步，用嘴呼氣，呼氣的同時用胸腔共鳴，念出“阿~彌~”，並將體內的空氣完全呼出，停頓一小會兒；

重複二、三步，下一次呼氣的時候念“陀~佛~”，這樣循環下去，過程中冥想狀態不斷遞進。

當感覺有些累不願發聲時，可以轉爲小聲地念，這時候波動的情緒大概率穩定下來了；

當小聲念也覺得累時，就改爲心裡默唸。如果堅持默唸佛號而不被打斷的話，通常比較平靜了；如果不能堅持，中間被念頭拐跑的話，沒關係，等回過神來後繼續默唸或者回到上一階段小聲唸佛號；

當默唸佛號也覺得累時，可以把念頭也放下，心裡啥都不用想，默默觀察，這時候恭喜你成功對接上了深度的冥想狀態。

同樣的，在冥想過程中腦海裡可能會浮現很多畫面，或者身體會有不一樣的變化，都不用理會，你就猶如看雲捲雲舒，觀潮起潮落。

攝影：旻羽