男性注意 游泳大降3倍睾固酮 醫曝關鍵原因

有研究發現，男性在含氯泳池游泳，會降低體內睾固酮濃度。（示意圖，Shutterstock／達志）

睾固酮能促進男性肌肉增長、維持生殖機能。減重醫師蕭捷健表示，國外研究發現，游泳會降低男性睾固酮的分泌，關鍵在於游泳池中的氯，在含氯游泳池游泳的青少年，比起沒有游泳習慣的同儕，睾固酮濃度降低的可能性增加了3倍以上。

蕭捷健在臉書粉專PO文指出，睾固酮對肌肉生長和修復很重要，它可以促進蛋白質合成，幫助運動後修復肌肉、增強肌力。男性的睾固酮濃度在25歲到30歲達到高峰，30歲後每年會減少大約1.2%。超過50歲以後，男性的雄性激素和雌激素都會下降，體脂平均每年還會增加約0.5%。

蕭捷健指出，脂肪細胞本身會分泌雌激素，脂肪越多，雌激素就越高。體內的脂肪組織越多，就會分泌出更多雌激素，讓睾固酮受到抑制。在很多體脂肪高的男生身上，常可看到男性女乳症的現象。因此，男生減肥通常必須提升睾固酮，並且減少雌激素。

蕭捷健指出，游泳是很健康的有氧運動，之所以會降低睾固酮分泌的主要問題是「含氯的游泳池」。2011年發表在「國際男性學雜誌」研究，分析361名青年的血清樣本，發現在含氯泳池游泳會降低睾固酮的分泌，和沒有游泳習慣的青少年比起來，在氯化游泳池游泳的青少年們，睾固酮濃度降低的可能性增加了3倍以上。

蕭捷健指出，如果目的是要減重的話，游泳可能不是最好的選擇。除了氯的問題以外，游泳後容易感到特別餓，這可能跟長時間泡在相對低溫的水中有關。建議游泳後選擇健康的食物，像是蛋白質、堅果或優格，這樣可以避免吃太多，導致體重增加。

若想透過飲食來提升睾固酮，蕭捷健建議減少高糖分、精緻澱粉和高脂肪的食物，多吃蔬菜水果和全穀類，特別是富含鋅和維生素D 的食物，像是海鮮、牛肉、雞蛋和乳製品，也可多吃天然抗氧化食物，例如莓果、堅果和綠葉蔬菜，可以幫助減輕體內的發炎和氧化壓力，對睾固酮的合成和分泌都很有幫助。