你也手機LINE不停嗎？長者3習慣「對眼睛超有害」

手機是人人基本配備，不分年齡層都好喜歡滑手機！除了可以和朋友在手機裡暢聊，忍不住一直LINE，還有超多好看的影片和文章，但是怎麼越用眼睛越來越幹，出現異物感，還會刺痛？以下有幾個3C習慣超級傷眼，特別長輩眼力衰減，要特別注意，這些習慣是否已經傷害你的眼睛了，因爲乾眼症特別好發於年紀大的族羣！

3C產品的藍光對睡眠控制很有關係。 圖／freepik

年齡增長會明顯感受到眼力越來越差，臺北榮總眼科部醫師郭懿萱指出，人體眼睛的水晶體主要組成有蛋白質，它又分爲水溶性蛋白質和非水溶性蛋白質，水晶體本來是清澈的，隨着年齡增長，可溶性蛋白質會變得較不溶於水，不透光性增加，因此眼睛會變混濁，嚴重者會導致白內障。

不過，熟齡族羣頻繁看3C，眼睛刺痛不舒服，視線變模糊，以爲是白內障，其實多是眼睛退化導致，加上習慣不佳，恐引起乾眼症。

NG習慣1：狂看line和追劇

郭懿萱進一步表示，看手機、平板等時間太久，像是用Line和追劇，太專注看3C產品，眨眼不夠，原本眼皮的油脂可以保護淚水分泌的穩定性，但因爲眼睛未足夠閉合就又張眼一直看，油的品質下降，無法正常發揮保護作用，形成瞼板腺功能障礙，進而有「缺油型」的乾眼症，淚水無法均勻分佈，看東西就會霧霧的、感到乾澀，有案例還因此眼睛破皮，感到刺痛。

NG習慣2：要睡覺時看手機

睡覺時間要到了捨不得放掉手機、多滑一點，是許多人的日常，但是郭懿萱醫師強調，3C產品的藍光對睡眠控制很有關係，藍光開着，人生理上會誤以爲是白天的模式，影響生理時鐘調節，準備要睡覺時開着手機，或是特別不注意把手機螢幕調太亮，比一般環境的亮度還要高，都會影響睡眠品質。

NG習慣3：未配戴適合眼鏡

年輕時眼睛的水晶體很有彈性，調節水晶體肥厚程度的功能較好，到了40歲以上，眼睛調節看近看遠的力量逐漸下降，有些人會不知道需要配戴老花眼鏡，寧願用放大鏡閱讀或是沒發現自己配戴度數不夠的老花眼鏡，就會顯得吃力，勉強自己看3C產品，就會容易感到疲勞。

年紀大了護眼 記得眨眼放鬆

年紀大了更要護眼，郭懿萱建議，使用3C時要在光線充足的地方，以及不要躺着、靠太近地使用，如果發現需要特定姿勢纔看得清楚，建議找驗光師確認配戴適合度數的眼鏡，在舒適的狀態下使用。

另外，每20~30分鐘就要看一下遠方，讓眼睛放鬆休息，還有要記得眨眼，雖然它對人體來說是反射動作，可是專注於3C時特別容易遺忘，因此5到6秒應該要眨一次，而且要輕輕地閉合完全，常常在未完整眨合的狀態下又忘我地使用，就會影響眼睛健康。若有瞼板腺功能障礙，適當熱敷，則有益於舒緩淚水分佈不佳感到不適的問題。

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