跑步後出現腹脹？ 跑者需調整飲食結構

本站體育1月24日報道：

很多跑者都有過這樣的經歷，跑步結束之後感到腹脹，比跑步開始時的肚子大了一些。這往往會給跑者帶來不舒服的感覺，該怎麼避免這種情況的發生呢？

美國哥倫比亞大學醫學中心的胃腸病專家丹尼爾·弗裡德伯格表示：“當人們說感到腹脹時，通常是由空氣而不是食物所引起的。人體內的結腸就像一個氣球，可大可小，當進入很多空氣之後，就會感到腹脹。”

跑步的時候，呼吸比較沉重，會大口的吸氣。但是，並非所有的空氣都進入肺部，而是有一部分通過食道和胃，最終進入結腸內。“雖然有一小部分通過腸壁可以被吸收，但是大部分還是留在了結腸內，導致腹脹的感覺。”弗裡德伯格說。

另外，跑步時會讓身體感受到壓力，從而致使壓力荷爾蒙皮質醇的分泌量增加。皮質醇的增量在適度範圍內的話，對人體是沒有危害的。但是，“皮質醇長期處在較高水平的話，就會導致長期的高血壓，而這會造成體液瀦留。”弗裡德伯格說。當體內留存過多的體液，看起來像體重增加了，或者有腹脹感。

對於腹脹，跑者該怎麼避免呢？首先就是要注意跑前和跑步中途的飲食。“當跑步的時候，血液就會從內臟轉移到工作中的肌肉。如果在跑前吃了一頓大餐，食物就會在胃內堆積，導致胃部不適。”跑步專家、作家娜塔莉·裡佐說。

另外，如果在跑步之前吃了多脂食物，也可能會引起腸胃不適，因爲這類食物需要很長的消化時間。距離跑步開始很短的時間內，喝含糖多的飲料或者吃高纖維食物，也會導致腹脹。

裡佐表示，跑者的身體不僅需要對訓練有一個適應的過程，腸胃也需要適應過程。“胃是一塊肌肉，需要經過訓練才能適應跑步上下起伏所帶來的影響。即使是經驗豐富的跑者，有時候也難免遭遇腸胃不適。特別是吃了不熟悉的食物，對腸胃的考驗比較大。”裡佐說。

爲了避免跑步中途或者跑後出現腹脹的情況，裡佐建議跑者要特別注意飲食結構。“不要在跑前吃太多的多脂食物和纖維，以及含糖較多的飲料。水果和澱粉類食物是比較容易消化的，跑步之前可以作爲主要食物。”裡佐說，“平時多注意胃部感覺，留意哪些食物不適合自己。最重要的是，全天都要保持體內水分充足。”