跑者膝蓋疼痛 多由這4種常見傷病所致

本站體育4月27日報道：

跑步時，膝蓋承受了較大的壓力，來自地面的衝擊力是體重的3-5倍，膝蓋吸收了大部分的衝擊力。這就導致膝蓋疼痛成爲普遍的現象。在引起膝蓋疼痛的原因中，有4種常見的傷病是最主要的。

跑者膝

該傷病的學名是髕骨關節綜合徵。在跑步之後，以及上下樓梯時，在髕骨下方會感到特別的疼痛。治療該傷病時，跑者需要減少跑步里程，多進行一些低強度的交叉訓練，每天進行5次15分鐘的冰敷，對股四頭肌進行按摩。如果不見好轉，請及時就醫。

在平時，跑者可以採取一些措施來預防該傷病，包括堅持力量訓練，每天進行泡沫軸按摩，縮短步幅，步頻保持在170-180步/分鐘即可。

髕骨肌腱炎

疼痛部位主要集中在髕骨下方，以及脛骨上方。跑步時疼痛加劇，上下樓梯時也會感覺很疼。治療該傷病時，跑者需要立即停止跑步，可以進行一些適量的交叉訓練，每天進行5次15分鐘的冰敷，髕腱帶有助於緩解疼痛。如果不見好轉，請及時就醫。

在平時，跑者可以採取一些措施來預防該傷病，包括堅持力量訓練，經常拉伸股四頭肌和膕繩肌，每天進行泡沫軸按摩。

髂脛束綜合徵

疼痛部位主要是膝蓋外側。通常是跑步5分鐘後開始疼痛，停止跑步後疼痛感消失。治療該傷病時，跑者可以縮短跑步距離，多進行交叉訓練，對大腿外側進行泡沫軸按摩，如果足內旋的話穿矯正鞋。如果不見好轉，請及時就醫。

在平時，跑者可以採取一些措施來預防該傷病，包括加強臀肌和核心肌肉，每天對髂脛束進行泡沫軸按摩，縮短步幅加快步頻，保持每分鐘170-180步。

骨關節炎

跑步甚至日常活動時，膝蓋出現疼痛、腫脹和僵硬。治療該傷病時，跑者需要保持一定的運動量，有利於潤滑膝關節，也可以吃一些抗炎藥，跑步路面儘量選擇軟一些的。預防該傷病的話就要堅持力量訓練。