跑者須提防跑前能量不足 3個技巧補能量

本站體育4月26日報道：

很多跑者都有過這樣的經歷，跑步之前覺得自己不缺能量，然而跑了一會發現能量不足，難以再堅持下去。這種情況多是由於跑者不知道自己的能量是否充足，沒有提前攝入一些食物，影響了自己的訓練計劃。

雖然不同的運動方式對營養攝入有不同的要求，比如做有氧運動或耐力允許，需要多攝入碳水化合物，力量訓練前需要多攝入蛋白質，但有一些普遍規則是需要跑者遵守的，避免在運動之前就出現能量不足的狀況。

根據運動目標而吃

正常情況下，運動前1個小時之內吃一些健康零食，補充能量，是必須要做的。如果你有一些特別的目標，那就要視情況而定。

美國運動營養學家娜塔莉·裡佐表示，如果要進行耐力型運動，比如長跑，那麼在運動之前的2-3小時吃一些富含碳水化合物的食物比較好，因爲這能爲身體提供持續的能量。“像新鮮蔬菜、水果、全穀類食物等含有的碳水化合物較多。”裡佐說。

如果跑者想進行力量訓練，增加肌肉質量，裡佐建議提前吃一些富含蛋白質的食物，像雞肉、魚肉、雞蛋、豆類等。

補足水分

有些人覺得跑前吃食物會感覺腸胃不適，於是就空腹跑步。其實，攝入一些液體食物也是不錯的選擇。裡佐推薦跑者攝入100%的葡萄汁。“它能夠提高多酚類的營養素，還有天然糖分用於提供能量。而且有研究顯示，100%的葡萄汁有助於提升運動表現。”

攝入液體食物的另外一個益處就是補充水分。如果體內缺水的話，不僅會影響到表現，還會增加受傷風險。觀察自己是否缺水的一個簡單辦法就是看小便的顏色，顏色較重時說明缺水，顏色呈現淡黃色是正常的。

吃香蕉

香蕉是運動前最適合吃的食物之一。“它含有豐富的鉀和天然糖，容易被消化，能快速提供能量。”裡佐說。鉀是最重要的電解質之一，而且隨着出汗容易流失，所以通過吃香蕉補充鉀是很重要的。