掌握補給能量的5個技巧 讓跑步變輕鬆

本站體育9月15日報道：

不管是跑步訓練還是比賽，跑者都需要補給能量以滿足身體所需，畢竟在能量不足的情況下既容易受傷也會影響成績。雖然不同距離的跑步對能量的需求不同，但有一些技巧是適合所有類型跑者的。

跑前補給

跑步之前的能量補給不需要太多，一般至少提前1-2個小時，而且要吃一些易消化的食物，能夠儘快轉化爲能量。除了攝入一些碳水化合物之外，跑者也要攝入一些蛋白質，兩者共同保證身體的能量充足。

跑後恢復

跑步結束之後，跑者有兩件事必做，一是修復受損的肌肉，二是補給能量。一般在跑步結束後的30分鐘是最佳的補給能量窗口期。巧克力牛奶比較適合在跑後吃，因爲它含有較多的碳水化合物和蛋白質，此時身體最需要這兩種營養，促進肌肉修復和再生，補給被消耗完的糖原。

吃健康食物

水果、蔬菜、奶製品、堅果等這些食物必須常吃，它們能爲跑者提供豐富的纖維、維生素、礦物質等多種營養。堅持正確的飲食和訓練一樣重要。杜絕吃一些垃圾食品，特別是高脂食物，含飽和脂肪及反式脂肪的食物儘量不吃。

保持補水

跑步出汗會導致水分流失，而且很多營養的消化和吸收都需要水的參與。跑者要養成喝水的習慣，哪怕不是在跑步期間，也要保證身體不缺水。如果跑步時間超過1個小時，跑者需要喝運動飲料來補給電解質。

睡眠充足

不管訓練如何刻苦，也不管飲食多麼健康，如果睡眠不足或睡眠質量不高，也會影響跑步表現。跑者要養成健康的睡眠習慣，保證每晚睡7-9個小時。