跑步難以堅持？ 7個技巧讓跑者感覺輕鬆

本站體育7月19日報道：

很多跑步新手堅持不到半年時間就紛紛退出跑步，主要原因是感覺跑步太難了，自己難以堅持，而且身體又因爲跑步產生較強的疼痛感。那麼，有哪些方法可以讓跑步變得輕鬆，讓跑者堅持下去呢？

讓跑步變輕鬆

跑前必須熱身

跑前通過5分鐘的慢跑和5分鐘的動態拉伸，可以提高心率，提高核心體溫，讓肌肉和關節放鬆，降低受傷風險。這些都可以讓身體爲即將開始的跑步做好準備，跑步過程中身體的感覺也就不會那麼難。

走跑結合

跑步新手想不停歇跑半個小時的確是一件難事。但是，跑者可以化整爲零，採取走跑結合的策略。每跑完一定的時間，就接着進行健步走，接着再進行跑步。隨着實力的提升，逐漸縮短步走時間，延長跑步時間，直到能不停歇完成目標。

預防摩擦傷

跑者的大腿之間容易產生摩擦，乳頭和衣服之間產生摩擦。如果不防範的話，容易導致摩擦傷，影響跑步。跑者可以提前在這些部位抹一些潤滑劑。

穿正確的襪子

由於腳出汗，腳和襪子之間產生摩擦，腳上容易起水泡。所以跑者最好選擇合成纖維非純棉的襪子，它們能夠吸汗，減少對腳的摩擦，防止出現水泡

穿正確的跑鞋

跑鞋不合腳的話，不僅不能爲腳提供保護，也會導致腳受傷的風險增加。跑者在購買跑鞋時，要去專賣店，通過步態分析和試穿，找到最合腳的跑鞋。

記錄跑鞋的使用距離

跑鞋是有使用壽命的。一般的跑鞋使用壽命是500-800公里，超過這個極限就會讓跑鞋失去保護作用，增加腳的受傷風險。所以，要及時更換跑鞋，這樣跑步時腳纔會更舒服，跑步也不再困難。

聽從身體的感覺

跑者一般都會制定訓練計劃。但是，任何計劃都不是完美無缺的。跑者需要在訓練中時刻注意身體的感覺，一旦出現不適就立刻停止跑步排查風險。而且，恢復和訓練同樣重要，該休息時一定強迫自己休息。